Você Sabe como está o seu condicionamento físico? 

Você está apto a começar um programa de exercícios? Saiba como medir o seu nível de condicionamento em apenas 4 passos. Com os resultados você poderá ter resultados impressionante.

Provavelmente você tem uma idéia de como anda o seu condicionamento, certo? Mas saber os detalhes dos números irá ajudá-lo a estabelecer metas mais precisas, monitorar seus progressos, e o mais importante manter a sua motivação.

É muito mais fácil traçar objetivos com dados concretos. Sabendo onde você está, poderá planejar com mais exatidão onde quer chegar. É importantíssimo que faça uma avaliação antes de começar a prática da atividade física e com esses quatro passos aqui listados você poderá ter uma noção geral de como você está.

Para isso é necessário reunirmos algumas ferramentas. Como podemos avaliar a aptidão física? Geralmente avaliamos a aptidão física através de quatro áreas fundamentais, a parte aeróbia, muscular, flexibilidade e composição corporal. Então para isso precisaremos para de alguns instrumentos simples  para  essa “avaliação”: 1 – Relógio (que tenha um cronômetro), 2 – Fita métrica, 3 – Um Critério para avaliação (centímetros), 4 – Fita adesiva, 5 – Um amigo para ajudá-lo no teste de flexibilidade. Lápis ou caneta e papel para tomar suas anotações.

Vamos começar pela parte aeróbia. Vamos fazer uma caminhada e/ou corrida. Então você deverá fazer uma caminhada ou corrida por 12 minutos. Você poderá fazê-la em uma esteira, na rua, no parque, em qualquer lugar que possa desenvolvê-la sem interrupções, depois e só tomar nota da distância percorrida. Você deverá anotar também a sua freqüência cardíaca antes e depois da caminhada. Como fazer isso? Vamos tomar nota no local mais simples e seguro, o pulso. Coloque o dedo indicador e médio entre o osso e o tendão sobre a sua artéria radial, que está localizada no lado do polegar do seu punho. Quando sentir o pulso, olhe para o relógio e conte o número de batimentos em 15 segundos e multiplique por quatro.  Por exemplo, se você contou 20 em 15 segundos. Multiplique 15 por 4, totalizando 60 bpm (batimentos por minuto). Lembre-se que deverá marcar os batimentos antes e depois da caminhada.

Vamos pensar agora na questão muscular. Uma das formas mais simples para se medir a força muscular seria através das famosas flexões de braço ou apoio no chão. Uma das variações para aqueles que estão começando, seria apoiar os joelhos no chão e executar as flexões ou apoios. Se você já está apto, realize-as normalmente.

Para ambos os tipos a posição inicial seria deitar de bruços no chão, cotovelos dobrados e palma das mãos no chão ao lado de seus ombros. Manter o tronco reto e abdome contraído empurre para cima com os braços até que os mesmos sejam totalmente estendidos. Inicie a flexão descendo o corpo até que o peito toque o chão, depois empurre o chão a fim que se estenda totalmente o braço voltando à posição inicial.  Para sua avaliação conte cada flexão que fizer quando chegar à posição inicial e anote o total junto a sua Freqüência Cardíaca.

O terceiro passo nessa nossa avaliação é o teste de Flexibilidade. Mais conhecido entre nós como o sentar e alcançar. Este teste serve para que possamos mesurar a flexibilidade das costas, pernas, quadril, e região lombar. Vamos lá!!! Coloque a fita métrica no chão. Faça um ponto de referência colocando um pedaço de fita adesiva nos 15 centímetros para demarcar. Coloque os pés na marca feita e peça ao seu ajudante que coloque as mãos dele nos seus joelhos para segurá-los e comece o teste buscando alcançar a maior marca possível, sustente por dois minutos e tome nota. Repita por mais duas vezes e dê preferência à melhor marca.  

Para estimar a sua composição corporal, você poderá com uma fita métrica aferir a circunferência da cintura, que pode ser feita acima dos ossos do quadril, em centímetros. Tome nota. Com esse dado podemos determinar o seu IMC ( Índice de Massa Corporal) – indicador de seu percentual de gordura corporal – através de uma tabela de IMC ou mesmo através de uma calculadora online. Mas se você preferir fazer a matemática, lá vai. Divida seu peso em quilogramas pela sua altura ao quadrado (altura x altura) e multiplique por 703. Anote novamente e esta pronta a sua avaliação.

Então, agora que você sabe seu nível de condicionamento com dados palpáveis, poderá acompanhar seu progresso. O ideal é que você repita este teste de 6 em 6 semanas. Comemorando e adicionando mais exercícios de acordo com a sua evolução. Lembre-se sempre que esta é mais uma forma de se observar e ter uma forma para que faça a sua avaliação. Procurar um profissional de educação física poderá ajudar na montagem de um treino adequado e eficaz. Faça o teste e compare com a sua avaliação física.
Grande abraço e ótimos treinos!!!!