PRINCIPAIS LESÕES DA CORRIDA

Hoje vamos falar sobre as lesões mais comuns na corrida. Sabemos que todos nós que praticamos esportes estamos sujeitos a lesões. Devido a essa prática diária ou mesmo regularmente e mesmo tomando todos os cuidados necessários para uma prática segura e saudável, existem algumas lesões que são típicas do corredor. Aqueles corredores que ainda não tiveram, provavelmente terão chances de ter um tipo de lesão mais pra frente. Por isso lhe darei algumas definições de 6 das mais comuns  lesões para ajudá-lo(a) a entendê-las melhor e saber identificá-las.

Mas antes de começar a falar sobre as lesões, como educadores físicos, devemos mostrar como evitá-las.

Iniciamos com a escolha e uso de um bom tênis, preservando o tipo de pisada, anteriormente falado neste blog; buscar a ajuda de um profissional da área de educação física, envolvido na prática, para orientar e prescrever os treinamentos na medida certa; tão importante como o treinamento da prática é o acompanhamento no trabalho muscular e alongamentos. Outros processos interessantes como o aumento gradual de cargas, trocar o tênis em 6 meses, experiência em terrenos diferentes, diferentes resistências (inclinações), como fazemos com a alimentação, não correr com o tênis novo, devemos nos adaptar a ele primeiro, é também importante usar dois pares de tênis, para aqueles que treinam em dias seguidos (por conta de impactos e desgastes), e sempre ter auxílios de outros profissionais como médicos do esporte, nutricionista fisioterapeutas, etc.

Voltando ao foco principal uma das lesões mais comuns são justamente as fraturas por estresse. Elas ocorrem na tíbia, calcanhar e no dedo médio do pé. Essas lesões hoje são comuns em atletas amadores, sejam eles aqueles de fim de semana e até mesmo atletas de academia. As fraturas por estresse são micro-fraturas que acometem os ossos devido ao número de impactos, que acabam buscando uma intensidade muito maior dos ossos ocasionando um desequilíbrio com a substituição da deformação elástica pela deformação plástica.

Depois temos outra também bastante conhecida no meio da corrida que é a fascite plantar que nada mais é que a é a inflamação da estrutura de sustentação da sola dos pés, a fascia plantar. Sendo o principal sintoma dor na base do osso do calcanhar e no arco do pé. Geralmente observada quando levantamos pela manhã ao acordarmos.

Temos a síndrome do trato ílio-tibial que é uma lesão por estresse causada pela fricção excessiva do trato ilitibial com o epicôndilo lateral do fêmur.

A síndrome da dor patelo-femoral que é caracterizada como uma dor anterior no joelho, sendo mais comum em mulheres. Por questão estrutural corporal. As mulheres possuem um quadril mais largo fazendo com que o ângulo do fêmur seja maior, aumentando a possibilidade de ter este tipo de lesão.

As tendinopatias eram conhecidas como, tendinites, paratendinites ou tendinoses, termos utilizados para definir essa inflamação.  As mais comuns são o tendão patelar, tendinite da pata de ganso, tendão quadriciptal e tendinite do tracto ílio tibial.

E por último os entorses, que podem ter diversas causas desde uma sobrecarga grave, estiramento de tecidos moles, ligamentos, tendões ou músculos. Estas podem ser diagnosticadas e graduadas, segundo especialistas em até três graus. Sendo necessária uma análise clínica por um profissional especializado. Mas seria basicamente definida em estágios: 1) Dor e edema, onde os ligamentos seriam preservados; 2) Onde a dor é mais forte, há uma frouxidão do ligamento  e além do edema há presença do hematoma;  e o 3) quando há ruptura parcial ou total do ligamento, podendo haver fratura, dor intensa, edema, hematoma e
instabilidade.

Ótima tarde à todos!!!!