Bom dia Pessoa! Hoje vamos falar de um dos “probleminhas” mais comuns em corredores e que também acometem de outros esportes como futebol, ciclismo, ginástica olímpica e tênis, a famosa canelite também conhecida como dor na canela.

Segundo a Wikipédia “Canelite é o nome popular dado a Síndrome de Estresse do Medial Tibial ou Periostite Medial da Tíbia, que nada mais é que uma inflamação do principal osso da canela, a tíbia, ou dos tendões e músculos da mesma, podendo se tornar uma fratura por estresse. É comum em atletas que praticam Futebol, tênis, ciclismo, corrida e ginástica olímpica”.

Essa famosa inflamação que prejudica grande parte de nossos corredores pode ser diagnosticada através de alguns pontos básicos observados, como a  pronação dos pés, prática de atividades em terrenos muito rígidos, uso de calçados inadequados, e alguns fatores genéticos desenvolvem essa síndrome.

O que podemos fazer para preveni-la, primeiro é a escolha de um bom tênis, na corrida é importante que escolhamos tênis mais flexíveis na parte frontal, esse deverá ser trocado a cada seis meses ou a cada 500 ou 700 km, outra solução seria o uso de uma calcanheira ou mesmo um suporte para o arco do pé, mas isso claro, se necessário e com a ajuda de um especialista para que seja bem orientado.

É necessário que também siga um programa de treinamento, começando com um volume adequado para sua realidade, corra um trecho menor e em superfícies mais macias e venha assumindo um volume maior gradativamente. Uma dica interessante seria a inclusão de atividades aquáticas como corrida em piscinas ou mesmo uma atividade complementar.

Com relação aos terrenos, o mais prejudicial nestes casos, seria o concreto que pode chegar a ser seis vezes mais severo para os tecidos da canela do que o asfalto. Seguindo esse raciocínio, temos o terreno de terra batida que é três vezes menos agressiva do que o asfalto e a grama que é muito mais macia, diminuindo significamente esse processo inflamatório da tíbia.

Outras dicas são os alongamentos antes da corrida, se necessário, torne a repeti-los depois do aquecimento; se durante a atividade da corrida a canela começar a doer por algum outro motivo, neste caso me refiro a inadequação da prática, coloque gelo e tome antiinflamatórios; se mesmo com as dicas acima a sua canela continuar a doer depois das sessões de treinamento, é interessante buscar alternativas como, por exemplo, nos treinos de velocidade, procurar terrenos menos rígidos como campos de terra batida, grama, areia ou mesmo a esteira ergométrica; vale observar e atentar­-se a quantidade de treinos (volume), se este se apresenta satisfatório e mantenha um ritmo de corrida adequado. Se o problema persistir redobre a atenção as dicas anteriores e procure um profissional especializado.

Outra dica importante e a desaceleração ou volta a calma, faça de 300 a 400 mts de caminhada no término do seu treino para evitar o acúmulo sanguíneo no pós-exercício e dissipe a chance de inflamação da musculatura. A musculatura da tíbia trabalha de encontro aos grandes músculos da panturrilha, é sempre a última a aquecer e a primeira a esfriar. É necessário exercícios para fortalecê-la.

Se for necessário o tratamento, use gelo e antiinflamatórios e não esteróides no começo da inflamação. Também massageie gentilmente o músculo respeitando sua tolerância a dor, pode também ser usado medicamento tópicos, como pomadas antiinflamatórias, no local e faça alongamentos na musculatura.

Fontes utilizadas: Google e Wikipédia. 

Ótimo treino!!!