Bom dia pessoal,

Então o mês de Maio passou e pra você que não se decidiu e não correu em nenhuma corrida no mês passado  não podemos parar e estamos dando mais algumas sugestões das principais corridas do próximo mês. Chega  então Junho, com o glamour das corridas noturnas, em minha opinião as mais belas de Brasília e tem corrida pra todo gosto, começando o mês nós temos a Corrida noturna da Caixa no Parque da Cidade, temos também na Esplanada dos Ministérios a Corrida Verde que testará seus atletas com percursos de 5 e 10km. Já uma corrida pra manter sempre os valores sociais teremos a tradicional Volta do Lago, em sua 9 edição embelezando a cidade. A Track and Field Run Series empresta pra gente a já famosa e aguardada Track and Field Night Run - Iguatemi, com 6 km pra quem gosta do que realmente é bom, e essa não só é uma corrida, costuma ser um grande evento da saúde. Seguimos a nossa maratona de corridas com a que pra mim é a mais glamorosa de todas, Circuito das Estações Addidas – estação Inverno, essa é um luxo só, dispensa comentários em sua segunda edição do ano tenta mais uma vez se superar em nível de organização e qualidade. Gostou? Então Confira os detalhes abaixo:

1)      Corrida Noturna da Caixa – Prova de 5 e 10Km, com caminhada de 5km também, esta será realizada no Parque da Cidade Sarah Kubitschek, no próximo dia 02/06 às 19:00hs.

2)      Corrida Verde – Prova de 5 e 10km que será realizada no domingo dia 3/06 às 8:30hs na Esplanada dos Ministérios.

3)      Volta do Lago Caixa – É uma prova tradicional com revezamento de 100km, divididos em 14 trechos de 3 a 9.6km’s cada, uma corrida realmente majestosa. Essa prova será realizada no dia 17 de junho com largada marcada para as 8:00hs, no Eixão Sul – altura do Cine Centro são Francisco – entre quadras 102/103 sul e chegada no mesmo local. As equipes se revezarão durante todo o percurso. Maiores informações acesse: http://www.voltadolagocaixa.com.br/

4)      Track and Field Night Run – Iguatemi – Prova com circuito único de 6km, para apenas 2000 corredores. A corrida terá largada e chegada no Shopping Iguatemi Brasília no Lago Norte, será realizada no dia 9/06 às 20:00hs. Maiores informações no site http://www.trackandfield.com.br/run/prova_bsb2.php

5)      Circuito das Estações Addidas – estação Inverno – Tradicional e importante prova no calendário do corredor de Brasília será realizada no dia 26 de junho a partir das 8:00hs na Esplanada dos Ministérios - próximo ao Teatro Nacional Claudio Santoro. Vale à pena conferir e a participar do evento.

Legal galera espero ter ajudado!!
Ótima tarde à todos.

Você precisa de um Personal Trainer ???

Na verdade sempre nos fazemos essa pergunta, mas Personal Trainer (PT) não são para todos. Mas um instrutor traz benefícios que você não encontra quando se trabalha por conta própria. Então darei a você algumas razões claras do porque necessitamos de um Personal Trainer e quais os benefícios que um treino acompanhado traz pra você.

Motivação – Essa é uma das principais buscas quando se contrata um PT. Muitas vezes quando estamos fazendo nossos exercícios precisamos de uma motivação extra, pois além da modalidade ser isolada não há motivação aparente, e é neste momento que entra o PT, incentivando e fazendo com que os objetivos das sessões sejam executados e realizados em tempo hábil para um melhor desempenho e resultado. PT capacitados podem oferecer uma melhor estrutura e ajudá-lo a desenvolver um estilo de vida que estimule a saúde e ainda mostrar seus resultados através de dados palpáveis para que você acompanhe a sua evolução.

Programa Individualizado – Esse é um dos principais benefícios a partir da contratação de um PT. Se você possui alguma condição individual crônica de saúde, histórico de lesões ou metas (Correr 5 ou 10Km, meia maratona ou mesmo uma maratona) o mesmo irá trabalhar de forma organizada a atingir esses objetivos através de um Planejamento seguro e eficiente, que deverá considerar, por exemplo, essas necessidades e permitir que você alcance seus objetivos com saúde e segurança.

Eficiência e destreza – Com a ajuda de um PT você irá concentrar-se de maneira correta, passará a concentrar-se em resultados e parar de desperdiçar seu tempo fazendo exercícios ineficientes, buscando uma melhor performance e resultados máximos em tempo reduzido.

Melhor habilidade técnica – Caso necessite de alguma habilidade, por exemplo, se você precisa se preparar para algum esporte ou concurso, o PT irá ajudá-lo a melhorar essa habilidade específica, mostrando a você novas técnicas para aquela determinada especificidade. Deverá incorporar ao programa treinamento de habilidades, de forma a melhorar não só a sua força e resistência, como também agilidade e foco mental.

Se você é novo para prática – Se você é um novato absoluto, o PT será o seu treinador de fitness. Um bom treinador irá apresentá-lo primeiramente uma rotina de treinamento simples para que você possa assimilar o exercício de forma simples e de fácil execução além de eficaz e construirá antes mesmo que você perceba, de forma eficiente, confiança e conhecimento para que você decida o que é certo pra você.

Rompendo seus limites – Você já faz musculação há algum tempo, está com um corpo “sarado”, mas não consegue sair do lugar, não consegue desenvolver-se além disso. Se está nessa rotina e não consegue sair, O PT será a solução perfeita pra você. Ele irá de forma bem sutil e rápida te trazer motivação e mudança em sua rotina de treinos, fazendo com que você de um salto grande e comece novamente a ter resultados significativos.

Conhecimento para treinar sozinho – O PT além de ajudá-lo a treinar, te ensinará ao longo de sua trajetória de treinos uma rotina de treinamentos e execuções nas quais você poderá treinar sozinho durante algum tempo. Caindo novamente na questão do item anterior onde quando necessário buscar novos horizontes, contratá-lo novamente, devido o relacionamento estreito que construíram você e ele. O bom treinador lhe passará ensinamentos, como conceitos básicos de construção e modificação de um programa de condicionamento físico para que você alcance resultados máximos.

Malhando com segurança - Novamente o PT estará sempre observando a sua forma de execução de movimento, a qualidade desse movimento, monitorando o tempo todo os sinais vitais e fornecendo de forma objetiva seus limites e potencialidades. Nós, de uma forma geral, tendemos a ignorar alguns desses sinais sutis do funcionamento do corpo. As vezes queremos mais e mais e não nos preocupamos justamente com o que o nosso corpo quer nos dizer, as vezes passamos por cima das dores e as vezes desistimos cedo demais, em um ponto que poderíamos dar o nosso melhor. Como o PT está ali ele estará justamente observando todos esses aspectos, enquanto você está apenas praticando o movimento ou mesmo o exercício, ele poderá te fazer ir além como também te parar quando o esforço for desnecessário.

Treino em casa – Muitos dos PT’s fazem treinos em casa, a domicílio. As vezes os alunos preferem treinar em casa ou mesmo não tem interesse em ir a academia, por diversos motivos, e claro sem orientação adequada fazem exercícios sem nenhuma prescrição, segurança e eficiência. O PT pode fazer um treino eficiente e seguro em seu espaço, em sua casa, até mesmo em sua sala de estar, basta você estar disponível e acessível a realizar os exercícios de forma a ganhar aptidão e condicionamento, além de força e flexibilidade.

Perdendo peso/gordura – Essa é uma das maiores razões para as pessoas contratarem um PT, além de perder peso e entrar em forma as pessoas precisam de contato social. Se você esta querendo perder peso, ganhar músculos e entrar em forma o PT é uma excelente opção, pois ele te orientará de forma precisa, convincente e eficaz para que você alcance todos os seus objetivos. Ele o ajudará a manter foco e a alcançar seus objetivos.

E aí, o que você acha? Como andam os seus resultados? Você realmente está utilizando seu tempo de forma adequada?

Entre em contato comigo através do email jbrito26@gmail.com e veja como adquirir um Personal Trainer, ou acesse www.wix.com/jbrito26/jorgebrito

Ótima tarde a todos!!!

Joggers vivem muito mais

 Um estudo da Copenhagen City Heart mostrou que correr regularmente aumenta consideravelmente a expectativa de vida dos homens em 6,2 anos, já nas mulheres essa expectativa é um pouco menor 5,6 anos. A fim de obter os melhores resultados para a longevidade, os pesquisadores recomendam correr em um ritmo de lento a moderado de uma a duas horas e meia por semana.

O presente analisou a incógnita, se correr seria saudável ou perigoso, apresentado na reunião EURO Prevent 2012, realizada no dias 3 a 5 de maio, em Dublin, Irlanda. Peter Schnohr, cardiologista chefe da Copenhagen City Heart, explicou que os resultados permitem responder definitivamente a questão, correr é ou não é bom para a saúde? Pois através do estudo realizado eles podem afirmar com certeza que a prática regular da corrida aumenta a longevidade. E a melhor notícia é que você não precisa fazer muito para colher os benefícios.

Schnohr diz que essa máxima vem desde os anos 70, mas afinal praticar o jogging é ou não seguro. Depois que alguns homens morreram praticando a corrida. Vários jornais sugeriram que correr seria muito cansativo para as pessoas de meia idade.

Este estudo, com prospecto cardiovascular, iniciou-se em 1976 onde foram analisados os dados com cerca de 20.000 homens e mulheres com idades entre 20 e 93 anos de idade. Através dos registros foram produzidos mais de 750 artigos e que se expandiu para outras doenças, como doenças pulmonares, demência, epilepsia, insuficiência cardíaca e apnéia do sono. Com isso, esses investigadores têm pesquisado as associações com a longevidade em diferentes formas de exercícios e outros fatores.

Para o estudo de Sub jogging, os pesquisadores compararam a mortalidade de 1.116 homens e 762 mulheres, que não estavam no grupo principal do estudo. Os pesquisadores questionaram os participantes do estudo sobre o tempo que passaram correndo cada semana, bem como suas próprias percepções de ritmo (lento, médio e rápido).

Schnohr, que é baseado no hospital da universidade de Bispebjerg, Copenhagen disse: “Com os participantes tendo com uma extensão de idade ampla sentimos que uma escala subjetiva de intensidade foi a abordagem mais adequada”.

Os pesquisadores coletaram os dados 4 vezes:
Entre 1976-78
           1981-83
           1991-94
           2001-03

Todos os participantes foram acompanhados utilizando um único número de identificação pessoal no Cadastro Dinamarquês Central, Explicou Schnohr. “Esses números tem sido fundamentais para o sucesso do estudo, uma vez que já permitiu traçar os participantes onde quer que vá.”

Durante os 35 anos de seguimento, foram registradas 122 mortes entre os corredores comparando com os 10.158 não corredores. Segundo os resultados do estudo, jogging reduziu o risco de mortalidade para os homens e mulheres em 44%. Além disso, os pesquisadores descobriram que correr prolongou a vida dos homens em 6,2 anos e as mulheres em 5,6 anos.

De acordo ainda com os pesquisadores, Jogging (correr em lenta a média velocidade) entre uma e duas horas e meia por semana, em um ritmo lento ou médio, entre 2 a 3 sessões têm-se os melhores benefícios.

Schnohr, Explica que a relação parece muito com o consumo de álcool. A mortalidade é menor em pessoas que relataram praticar a corrida moderada, do que aqueles que não a praticam ou mesmo aqueles que a praticam em níveis extremos. Ao movimentar-se “Você deve perceber a sua respiração pouco ofegante”, continua Schnohr.

Essa corrida em lenta ou média velocidade, conhecida com Jogging traz vários benefícios à saúde, incluindo: melhor consumo de O2, Reduz a pressão arterial, aumenta a sensibilidade à insulina, melhora a função cardíaca, densidade óssea, reduz a agregação de plaquetas, reduz os indicadores inflamatórios, melhora a imunidade e perfis lipídios (Elevação de HDL e reduzem triglicerídeos) e melhora também a função psicológica.

 E por fim Schohr diz que “A melhora no bem estar psicológico poderá ser verdade ao fato de que as pessoas têm mais interações sociais quando estão na rua correndo”.

Ótimo dia à todos e belos treinos!!!

PRINCIPAIS LESÕES DA CORRIDA

Hoje vamos falar sobre as lesões mais comuns na corrida. Sabemos que todos nós que praticamos esportes estamos sujeitos a lesões. Devido a essa prática diária ou mesmo regularmente e mesmo tomando todos os cuidados necessários para uma prática segura e saudável, existem algumas lesões que são típicas do corredor. Aqueles corredores que ainda não tiveram, provavelmente terão chances de ter um tipo de lesão mais pra frente. Por isso lhe darei algumas definições de 6 das mais comuns  lesões para ajudá-lo(a) a entendê-las melhor e saber identificá-las.

Mas antes de começar a falar sobre as lesões, como educadores físicos, devemos mostrar como evitá-las.

Iniciamos com a escolha e uso de um bom tênis, preservando o tipo de pisada, anteriormente falado neste blog; buscar a ajuda de um profissional da área de educação física, envolvido na prática, para orientar e prescrever os treinamentos na medida certa; tão importante como o treinamento da prática é o acompanhamento no trabalho muscular e alongamentos. Outros processos interessantes como o aumento gradual de cargas, trocar o tênis em 6 meses, experiência em terrenos diferentes, diferentes resistências (inclinações), como fazemos com a alimentação, não correr com o tênis novo, devemos nos adaptar a ele primeiro, é também importante usar dois pares de tênis, para aqueles que treinam em dias seguidos (por conta de impactos e desgastes), e sempre ter auxílios de outros profissionais como médicos do esporte, nutricionista fisioterapeutas, etc.

Voltando ao foco principal uma das lesões mais comuns são justamente as fraturas por estresse. Elas ocorrem na tíbia, calcanhar e no dedo médio do pé. Essas lesões hoje são comuns em atletas amadores, sejam eles aqueles de fim de semana e até mesmo atletas de academia. As fraturas por estresse são micro-fraturas que acometem os ossos devido ao número de impactos, que acabam buscando uma intensidade muito maior dos ossos ocasionando um desequilíbrio com a substituição da deformação elástica pela deformação plástica.

Depois temos outra também bastante conhecida no meio da corrida que é a fascite plantar que nada mais é que a é a inflamação da estrutura de sustentação da sola dos pés, a fascia plantar. Sendo o principal sintoma dor na base do osso do calcanhar e no arco do pé. Geralmente observada quando levantamos pela manhã ao acordarmos.

Temos a síndrome do trato ílio-tibial que é uma lesão por estresse causada pela fricção excessiva do trato ilitibial com o epicôndilo lateral do fêmur.

A síndrome da dor patelo-femoral que é caracterizada como uma dor anterior no joelho, sendo mais comum em mulheres. Por questão estrutural corporal. As mulheres possuem um quadril mais largo fazendo com que o ângulo do fêmur seja maior, aumentando a possibilidade de ter este tipo de lesão.

As tendinopatias eram conhecidas como, tendinites, paratendinites ou tendinoses, termos utilizados para definir essa inflamação.  As mais comuns são o tendão patelar, tendinite da pata de ganso, tendão quadriciptal e tendinite do tracto ílio tibial.

E por último os entorses, que podem ter diversas causas desde uma sobrecarga grave, estiramento de tecidos moles, ligamentos, tendões ou músculos. Estas podem ser diagnosticadas e graduadas, segundo especialistas em até três graus. Sendo necessária uma análise clínica por um profissional especializado. Mas seria basicamente definida em estágios: 1) Dor e edema, onde os ligamentos seriam preservados; 2) Onde a dor é mais forte, há uma frouxidão do ligamento  e além do edema há presença do hematoma;  e o 3) quando há ruptura parcial ou total do ligamento, podendo haver fratura, dor intensa, edema, hematoma e
instabilidade.

Ótima tarde à todos!!!!

Pesquisadores afirmam que exercícios diminuem a perda de massa muscular e Insuficiência Cardíacas em pessoas da melhor idade.

Exercícios podem neutralizar a degradação muscular, aumentar a força e reduzir inflamação causada pelo envelhecimento e insuficiência cardíaca, de acordo com uma pesquisa realizada e publicada na revista Circulation, da American Heart.

Os benefícios do exercício para pacientes com insuficiência cardíaca são semelhantes àqueles que já a praticam, como: menor perda de massa muscular, e seu condicionamento físico aprimorados.
 Segundo a pesquisa a idade dos pacientes não importa, tampouco, os pesquisadores descobriram. "Muitos médicos - e companhias de seguros -. Ainda acreditam que a reabilitação cardíaca não ajuda na velhice. Este estudo falsifica claramente essa crença", disse Stephan Gielen, diretor adjunto de Cardiologia do Hospital Universitário , Martin-Luther-Universidade de Halle, na Alemanha.

A pesquisa mostra que entre 2005 e 2008, pesquisadores recrutaram 60 pacientes com insuficiência cardíaca e 60 voluntários saudáveis. Metade de cada grupo foi de 55 anos e mais jovem, e a outra metade, de 65 anos e mais velhos, resultando em uma diferença média de idade de 20 anos entre os grupos. A metade dos participantes em cada grupo foram distribuídos aleatoriamente em quatro semanas de treinamento aeróbio supervisionado ou nenhum exercício. Os pesquisadores tomaram biópsias musculares de todos os participantes antes e após a intervenção. Em ambos os grupos etários, quatro sessões de treinamentos diários de 20 minutos, cinco vezes por semana, mais uma sessão de exercícios 60 minutos foi associado ao grupo com aumento da resistência muscular força e consumo de oxigênio. Pacientes com insuficiência cardíaca com 55 anos ou abaixo aumentaram seu consumo de oxigênio pico em 25%, enquanto aqueles com 65 anos ou mais, aumentaram em 27%.
Usando os resultados das biópsias, os pesquisadores descobriram que os níveis de quebra de proteína muscular, Conhecida como MuRF1, indicaram-se maiores nos participantes com insuficiência cardíaca do nos mais saudáveis. Contudo, o exercício reduzia a MuRF1 e inflamação muscular, medida pelos níveis de uma proteína chamada TNF-alfa. A força muscular de perna dos participantes foram medidas antes e depois do exercício. Os participantes mais jovens e mais velhos que tinham insuficiência cardíaca aumentaram a força muscular após um programa de treinamento de exercício de quatro semanas, o tamanho muscular não foi afetado. Esses resultados oferecem um possível tratamento para a quebra muscular e desperdício associado com insuficiência cardíaca e sugerem que o exercício seja terapêutico mesmo em pacientes idosos com insuficiência cardíaca. As descobertas também sugerem uma vasta discussão para o desenvolvimento de medicamentos a fim de diminuir a degradação muscular em pacientes com insuficiência cardíaca.

Segundo Gielen  o exercício diminui a perda de massa muscular e aumenta as vias envolvidas no crescimento muscular, contrariando essa perda muscular e intolerância ao exercício, em pacientes com insuficiência cardíaca.
De acordo com a American Heart Association, cerca de 5.700.000 norte-americanos de 20 anos ou mais velhos têm insuficiência cardíaca.
"Ao longo das últimas três décadas, as internações por insuficiência cardíaca têm aumentado em quatro vezes o seu número e continuará a fazê-lo, devido principalmente ao envelhecimento da população", disse Gielen.
 As estimativas dos custos variam, mas já se encontram na casa das dezenas de bilhões de dólares por ano nos Estados Unidos, disseram os pesquisadores.

O principal co-autor é Marcus Sandri, MD e outros co-autores são Irina Kozarez, MD; Jurgen Kratzsc e abrah, MD; Daniel Teupser, MD; Joachim Thiery, MD; Sandra Erbs, MD; Norman Mangner, MD; Karsten Lenk, MD ; Rainer Hambrecht, MD; Gerhard Schuler, MD e Volker Adams, MD

É isso!!! Sabendo dessas novas pesquisas poderemos traçar novas metas e alcançá-las fazendo as coisas da maneira correta. Grande abraço à todos.

Cientistas identificaram a proteína que regula a ativação da gordura marrom no cérebro e nos tecidos do corpo. A pesquisa realizada em camundongos foi publicada 11 de maio na revista Cell.

Segundo a pesquisa, ao contrário da gordura branca, que funciona primariamente para armazenar até mesmo a própria gordura, a gordura castanha ou marron (também conhecido como tecido adiposo castanho) queima gorduras para gerar calor no processo conhecido como termogênese. Abaixo segue uma definição de gordura marron ou castanha.

Tecido adiposo marrom ou castanho é um dos dois tipos de tecido adiposo existente em mamíferos (o outro é o tecido adiposo branco). É especialmente abundante em recém-nascidos e em mamíferos hibernantes. Sua função principal é manter o calor corporal, em animais ou recém-nascidos. Em contraste com adipócitos brancos (células de gordura), que contêm uma única partícula de lipídio, adipócitos marrons contêm numerosas pequenas partículas e uma quantidade muito maior de mitocôndrias, que contêm ferro e as tornam marrom. Wikipédia

Essa pesquisa foi liderada por cientistas da Universidade de Cambridge Metabolic Research Laboratories no Instituto de Ciências Metabólicas, descobriu que os atos da proteína BMP8B em um sistema metabólico específico (que atua no cérebro e nos tecidos) para regular a gordura marrom, tornando-se um alvo terapêutico potencial. Eles acreditam que a ativação da gordura marrom pode ajudar a apoiar os programas atuais de perda de peso, o que as pessoas muitas vezes se esforçam para manter.

Segundo um dos autores, Dr Andrew Whittle - "Outras proteínas produzidas pelo organismo podem aumentar a produção de calor através da gordura marrom, como o hormônio da tireóide, mas muitas vezes estas proteínas têm efeitos importantes em outros órgãos do corpo também. Portanto, não são bons alvos para o desenvolvimento de novos tratamentos de perda peso. No entanto, BMP8B (nome dado a proteína) parece ser muito específica para regular o calor produzindo uma atividade maior da gordura marrom, tornando-se um mecanismo ideal para novas terapias.

"Os experimentos mostraram que quando os ratos não receberam a proteína BMP8B indicaram uma dificuldade maior para manter a temperatura corporal normal. Eles também se tornaram muito mais obesos do que os ratos normais, especialmente quando alimentados com uma dieta rica em gordura. Além disso, quando os pesquisadores trataram as células de gordura marrom com BMP8B eles reagiram mais fortemente a ativação pelo sistema nervoso. Além disso, quando BMP8B foi administrada a partes específicas do cérebro aumentaram a ativação nervosa do tecido adiposo castanho/marron. O resultado foi que os ratos que receberam esta proteína  nas células de gordura marrom queimaram mais gordura e aqueles ratos que receberam BMP8B no cérebro perderam peso.

O Professor Toni Vidal-Puig, principal autor do estudo do Instituto de Ciências Metabólicas e membro do Centro de MRC para a obesidade e as doenças metabólicas, disse que "Uma das principais características das atuais estratégias de perda de peso é que as pessoas perdem muito peso no início, mas depois de chegarem a um platô, param de perder, mesmo continuando a seguir a mesma dieta. E isso tem uma explicação clara, ocorre porque o corpo humano é incrivelmente bom no sentindo de perceber uma redução no consumo de alimentos e diminui a taxa metabólica para compensar. Uma estratégia para aumentar a atividade da gordura marrom pode ser potencializada usada em conjunto com as estratégias atuais de peso de perda para justamente ajudar a evitar essa diminuição da taxa metabólica basal de cada pessoa.

  Sendo realistas e céticos de que as técnicas para aumentar a taxa metabólica pode ser compensada apenas pelo corpo tentando fazer com que você quer comamos mais, para abastecer este metabolismo acelerado. Mas os resultados mostraram que o tratamento com os ratos que receberam a proteína Bmp8b não teve esse efeito, ela simplesmente fez com que eles perdessem peso e queimaram mais gordura no tecido adiposo marrom. "Há diferenças óbvias entre ratos e seres humanos, e de uma perspectiva terapêutica deste trabalho é preliminar. Para validação dessa pesquisa será necessário verificar e manipular BMP8B e para saber se é seguro e eficaz utilizá-la em seres humanos."

É isso aí pessoal, estamos chegando a mais um fim de semana e como não poderia deixar de ser, vamos postar as corridas deste domingo dia das Mães, escolha uma delas e não perca hien!!!

TRACK AND FIELD - PARKSHOPPING

Local: Estacionamento do ParkShopping - Brasília 

Horário: 8:00 - 10Km

CORRIDA DA UNIÃO EUROPÉIA - EIXÃO SUL 

Local: Eixão Sul -Altura do Banco Central

Horário: 8:00 - 5 e 10Km

CORRIDA DO GUARÁ 

Local: Cidade Satélite do Guará - Em frente a Administração.

Horário: 8:00 

DESAFIO DE MONTANHA

Local: Fazenda da Taboquinha - Próximo a Brazlândia.

Horário: 8:00 - 6,75 e 10Km

Todas elas a serem realizadas neste domingo às 8:00 da manhã... 

Ótimo dia das Mães... Grande abrazzo à todos, ótima corrida e até segunda feira com mais novidades e atualizações...

SEE U's LATER!!!

Bom dia Pessoa! Hoje vamos falar de um dos “probleminhas” mais comuns em corredores e que também acometem de outros esportes como futebol, ciclismo, ginástica olímpica e tênis, a famosa canelite também conhecida como dor na canela.

Segundo a Wikipédia “Canelite é o nome popular dado a Síndrome de Estresse do Medial Tibial ou Periostite Medial da Tíbia, que nada mais é que uma inflamação do principal osso da canela, a tíbia, ou dos tendões e músculos da mesma, podendo se tornar uma fratura por estresse. É comum em atletas que praticam Futebol, tênis, ciclismo, corrida e ginástica olímpica”.

Essa famosa inflamação que prejudica grande parte de nossos corredores pode ser diagnosticada através de alguns pontos básicos observados, como a  pronação dos pés, prática de atividades em terrenos muito rígidos, uso de calçados inadequados, e alguns fatores genéticos desenvolvem essa síndrome.

O que podemos fazer para preveni-la, primeiro é a escolha de um bom tênis, na corrida é importante que escolhamos tênis mais flexíveis na parte frontal, esse deverá ser trocado a cada seis meses ou a cada 500 ou 700 km, outra solução seria o uso de uma calcanheira ou mesmo um suporte para o arco do pé, mas isso claro, se necessário e com a ajuda de um especialista para que seja bem orientado.

É necessário que também siga um programa de treinamento, começando com um volume adequado para sua realidade, corra um trecho menor e em superfícies mais macias e venha assumindo um volume maior gradativamente. Uma dica interessante seria a inclusão de atividades aquáticas como corrida em piscinas ou mesmo uma atividade complementar.

Com relação aos terrenos, o mais prejudicial nestes casos, seria o concreto que pode chegar a ser seis vezes mais severo para os tecidos da canela do que o asfalto. Seguindo esse raciocínio, temos o terreno de terra batida que é três vezes menos agressiva do que o asfalto e a grama que é muito mais macia, diminuindo significamente esse processo inflamatório da tíbia.

Outras dicas são os alongamentos antes da corrida, se necessário, torne a repeti-los depois do aquecimento; se durante a atividade da corrida a canela começar a doer por algum outro motivo, neste caso me refiro a inadequação da prática, coloque gelo e tome antiinflamatórios; se mesmo com as dicas acima a sua canela continuar a doer depois das sessões de treinamento, é interessante buscar alternativas como, por exemplo, nos treinos de velocidade, procurar terrenos menos rígidos como campos de terra batida, grama, areia ou mesmo a esteira ergométrica; vale observar e atentar­-se a quantidade de treinos (volume), se este se apresenta satisfatório e mantenha um ritmo de corrida adequado. Se o problema persistir redobre a atenção as dicas anteriores e procure um profissional especializado.

Outra dica importante e a desaceleração ou volta a calma, faça de 300 a 400 mts de caminhada no término do seu treino para evitar o acúmulo sanguíneo no pós-exercício e dissipe a chance de inflamação da musculatura. A musculatura da tíbia trabalha de encontro aos grandes músculos da panturrilha, é sempre a última a aquecer e a primeira a esfriar. É necessário exercícios para fortalecê-la.

Se for necessário o tratamento, use gelo e antiinflamatórios e não esteróides no começo da inflamação. Também massageie gentilmente o músculo respeitando sua tolerância a dor, pode também ser usado medicamento tópicos, como pomadas antiinflamatórias, no local e faça alongamentos na musculatura.

Fontes utilizadas: Google e Wikipédia. 

Ótimo treino!!!

Boa tarde Pessoal!!!!

Hoje vamos falar sobre um tema que parece fácil, mas temos que tomar cuidado para que tenhamos uma ótima e agradável corrida, a mecânica da corrida. Atualmente sabemos que é muito importante tanto para o desempenho da mecânica, quanto para conforto e economia da mesma.

Para muito correr é só calçar o tênis e sair correndo, o que acaba não sendo verdade. Segundo Machado em 2009, o ato de correr exige uma série de técnicas e sair correndo exige pura e simplesmente a força de vontade do indivíduo. Alexandre F. Machado cita em seu Livro Corrida – bases científicas do treinamento, as fases da corrida por Durward, Baer, Rowe, em 2001 sendo, uma fase aérea, que não há contato com o solo e outra fase chamada de apoio ou suporte, que se inicia com o toque de um dos pés em contato com o solo, até a fase de propulsão que seria o término desse contato. Alexandre, 2001 descreve a mecânica da corrida em duas partes uma aérea e a outra terrestre.

1.      Fase aérea – também conhecida com vôo, que começa no momento em que deixamos de ter contato com o solo e termina no momento em que se toca o solo novamente.

2.      Fase terrestre – conhecida também como apoio ou suporte, que começa no momento em que o pé toca o solo. Esta está subdivida em duas fases, aterrissagem (propulsão) e decolagem (impacto).

Já o blog da Nike, segundo o ortopedista Cristiano Laurino explica também que podemos dividir o ciclo da corrida em duas fases: A primeira de apoio que representaria 45% da corrida. Caracterizada pela presença do pé no solo, que se subdividiria em duas: fase inicial, calcanhar no solo. Fase média, apoio no solo com o pé total e a propulsão que seria quando o primeiro dedo deixasse o solo.

Fase de balanço que representaria 55% da corrida e se caracterizada pela ausência de contato dos pés com o solo, fase aérea citada por Alexandre.

E aí para se definir o que seria um trote (jogging) ou uma corrida seria a duração de cada uma destas fases e na forma de apoio do pé no solo, pois Cristiano alega que “Durante um trote, a duração da fase de apoio é maior do que a fase de balanço, ou seja, o tempo de contato do pé no solo é mais prolongado. Na corrida de longa distância, a duração da fase de apoio pode ser igual à fase de balanço, enquanto que na corrida de velocidade, a fase de apoio tem duração menor do que a fase de balanço, além de diferenças importantes na forma de apoio do pé no solo”.

Como colocamos e orientamos, no post de ontem, com relação a sua pisada os movimentos de pronação e supinação são movimentos presentes em toda passada e constituem elementos fundamentais da biomecânica normal da corrida. “Tanto a pronação quanto a supinação são formados por uma combinação de três movimentos articulares do pé e tornozelo”. Esses movimentos são naturais na corrida; porém, podem ser excessivas ou prolongadas determinando, assim, o perfil do corredor. Explicado de uma forma leiga, o supinador pisa para fora, o pronador pisa para dentro, como falamos ontem pra vocês.

Na fase de apoio, essas forças (pronação e supinação) poderão gerar sobrecarga causando desconforto e dores tanto nos pés, quanto nas articulações subseqüentes como tornozelo, joelho e quadril. Daí a importância da escolha certa de um tênis e de uma postura correta para a corrida.

Abrazzo e ótimo dia à todos !!!

Você sabe qual a sua pisada???

Bom Tarde Pessoal!

Hoje vamos falar um pouquinho sobre a sua pisada e que tipo de tênis que deveríamos usar em nosso dia a dia na prática da corrida. No fim de semana passado estava participando de um curso de corrida quando nos deparamos com essa questão de pisada e tipo de tênis a serem usados. E surgiu uma questão interessante. Será que as pessoas estão realmente sabendo indicar o tênis correto para a sua pisada? Um amigo então relatou que foi a uma loja de venda de tenis e um vendedor o atendeu indicando um tipo de tênis após ter feito o teste da sua pisada, em uma plataforma de força. Experimentou o tênis e disse que voltaria depois, pois não se sentiu à vontade com a pisada e inseguro com a informação passada pelo vendedor. É importante saber e fazer uma autocrítica, nem sempre o cara que faz o teste e diagnostica a pisada indica o tênis certo. O Interessante é que no dia seguinte ele também estava no treinamento, onde teve a oportunidade de conhecer sua pisada e concluir que se tivesse comprado o tênis que o vendedor o indicara, teria cometido um engano. Então, por essa situação resolvi colocar esse assunto em destaque hoje, para podermos elucidar e discutirmos o assunto.

Para inciarmos a prática da corrida de forma saudável, é necessário que tenhamos alguns cuidados básicos para desenvolvermos qualidade de vida e bem estar na medida certa. E essa necessidade passa pela escolha de um bom tênis, não apenas pela aparência bonita e colorida, mas com o cuidado em saber qual tênis poderá atender as suas necessidades e que lhe traga conforto necessário para a prática. Para essa escolha é de fundamental importância que saibamos qual o formato do pé para sabermos sobra a pisada, pois preço e beleza, neste momento, quase sempre não atenderão as suas necessidades e nem te trarão o conforto esperado.  

Essas informações serão de fundamental importância na escolha de seu tênis e com certeza estarão influenciando diretamente o seu desempenho e a prevenção de lesões.

O tipo de pisada pode ser determinado pelas características anatômicas individuais de cada um, começando essa análise pelos pés, passando pelos joelhos, até o ângulo do quadril, determinado talvez, pela sua pisada.

Os tipos de mais comuns são as pisadas pronadas, supinadas e neutras.

1.      Pronadas: Aquelas que são caracterizadas por terem um declínio pra dentro, apoiando o pé internamente. Sendo assim, a maioria dos pronadores tem um quadro clínico de joelhos “valgo”, curvo pra dentro. Forçando os joelhos, podendo favorecer a dor e problemas de menisco, como também afetar o quadril.

2.      Supinadas: Acontece quando a força que exercemos para apoiarmos o pé é mais externa. Já mudando a situação do joelho, antes mencionada para “valgo”, mais abertos, sendo esta mais rara entre as três.

3.      Neutras: Essas são as que não apresentam qualquer desvio. O apoio é central, centralizando toda a força exercida ao solo é equilibrada e sem instabilidade, de maneira que os joelhos trabalhem sem instabilidade favorecendo ao movimento normal e agradável aos mesmos.

É normal acharmos que a nossa pisada é supinada (pra fora), pois é comum verificarmos que o nosso tênis geralmente tem a parte do calcanhar e o lado de fora mais gastos. Isso porque é comum que eles tenham esse desgaste natural para todo o tipo de pisada, pois é a primeira parte que toca o solo, quando estamos correndo, em uma das fases da corrida chamada de ataque (próximo assunto a ser abordado em nosso blog). O pé rola pra dentro no final da pisada e que também deve ser observado para diagnosticar qual o tipo de pisada.

É importante nos atentarmos que para praticarmos a corrida é importante não só observarmos a nossa pisada, como procurarmos um especialista para sabermos em que condições nos encontramos, e se for necessário exames adicionais, fazermos para que a prática da modalidade seja sempre de forma segura, nos proporcionando qualidade de vida, saúde e bem estar.

Obrigado e até amanhã!