Corridas do mês de Novembro/12

Bom galera do blog, estamos apresentando à vocês as corridas que estarão acontecendo nos próximos 4 finais de semana em Brasília, e como não poderíamos deixar de mencionar, vem aí uma das mais, mais da capital a poderosa e ambiciada Golden Four ASICS.

A largada será dada na Praça do Buriti tendo como palco da chegada a Concha Acústica. É possível durante o percurso conhecer alguns dos principais pontos turísticos da cidade. O Kit da prova constará com uma camiseta de poliamida, uma viseira, um chip de cronometragem e um número de peito. Os mesmos deverão ser retirados na Loja ASICS EXPO, com coleção especial, no Centro de Convenções Ulisses Guimarães, no dia 03/11 a partir das 8hs, o prazo de entrega se encerram às 18hs. Às inscrições custam R$ 100,00 (cem reais). Haverá customização das camisetas, palestras e lanche energético. Uma prova para poucos...

As inscrições somente serão realizadas pela internet através do site www.corridasdemontanhadf.com.br, e nos valores de R$ 85,00 e depois passarão a custar R$ 95,00 respeitando as datas das inscrições. O kit será entregue nos dias 16 e 17 de Novembro das 11h às 20h na loja Free Corner da 304 sul. A largada será dada às 8hs nos percursos de 5km e 10km, no estacionamento Ana Lídia, no parque da cidade. A todos os participantes que completarem o percurso de acordo com o regulamento da prova. À todos aqueles que completarem os percursos receberam a medalha de participação.

A Corrida do Circuito de Corridas CAIXA – Etapa Brasília, será realizada no Eixo Rodoviário Sul, na altura da quadra 106, no próximo dia 11, tendo como distâncias de 5 e 10 km. A largada está marcada para as 8hs, horário local, mas há ainda outras largadas a serem realizadas de acordo com gêneros e idade (verificar site: http://www.circuitocaixa.com.br/). A inscrição custa entre R$ 45 e R$ 55. Atenção corredores acima de 60 anos pagam com 50% do valor

A Etapa 3 do Circuito do Cerrado de Corridas de Montanha é um evento diferenciado com muita gente bonita e também muito verde e emoção a serem vivenciados pelos atletas. A corrida será realizada no Domingo, 11 de novembro de 2012, em Brasília/DF, na Fazenda Taboquinha, próximo a Brazlândia. A largada está marcada para as 08h no circuito de 12K e às 8:10min para os circuitos de 5 a 9k. 

A entrega dos kits está marcada para o dia 10 de novembro, não estando disponíveis nem no dia e nem pós-evento para retirada, em local e horário a ser informado pela organização por e-mail a todos os inscritos. 

O circuito Brasília etapa República de corridas de rua é um dos eventos que mais chamam a atenção por ser marcado por sua organização e bom circuito. As inscrições serão realizadas até o dia 14/11 nas lojas free corner ou através do site http://freecorner.com.br/cbcr/etapa_republica.html, as mesmas são limitadas, então corra para adquirir a sua. O kit é composto pelo n de peito, camiseta de poliamida, sacolinha plástica, vale desconto Free Corner, kit Fruta, viseira e área VIP. As inscrições custam R$40 (kit descrito acima) e R$80 para kit completo.

 Ecorrida é uma prova de 5, 10k e de revezamento. Essa prova tem características diferentes das demais que estamos acostumados. Será realizada no próximo dia 25 de novembro.

este evento constará de alguns trechos “modalidades” a serem seguidas: 1) Água: sendo esta individual, com distancia de 5k; 2) Modalidade Terra: individual, 10k; 3) Sol: Revezamento com equipes variando de 2 a 6 pessoas, tendo como distancia 30k. A largada será na Esplanada dos Ministérios às 8hs. Maiores informações acesse: http://www.yescom.com.br/ecorrida-df/2012/portugues/index.asp.

Grande abrazzo!!

JB

Pesquisadores mostram que uma dieta cuidadosamente programada, rica em gordura, redefine o metabolismo e evitam a Obesidade.

Uma nova pesquisa realizada pela Universidade Hebraica de Jerusalém mostra que uma dieta cuidadosamente programada, rica em gordura, pode levar a uma redução no peso corporal e há um único metabolismo, no qual as gorduras ingeridas não são armazenadas, mas sim utilizadas como fonte de energia nos momentos em que nenhum alimento esteja disponível.

A pesquisa foi realizada pelo Prof. Oren Froy, juntamente com o Prof. Zecharia Madar, estudante de pesquisa Yoni Genzer e pesquisador Dr. Sherman Hadas no Instituto de Bioquímica, Ciência dos Alimentos e Nutrição, na Universidade Hebraica Robert H. Smith da Faculdade de Agricultura, alimentos e Meio Ambiente. Os resultados foram publicados no The FASEB Journal sob o título "Dieta programada rica em gordura redefine o ciclo do metabolismo e previne a obesidade".

Pesquisas anteriores já haviam estabelecido que interrompendo os ritmos diários dos mamíferos, ou alimentando-os com uma dieta rica em gordura, perturbaria o metabolismo levando-os à obesidade. Os mesmos, buscavam determinar o efeito da combinação de uma dieta rica em gorduras em longo prazo, determinado essas em um horário fixo. Eles hipotetizaram que a programação cuidadosa dessas refeições regularia o relógio biológico e reduziriam os efeitos de uma dieta rica em gordura, que, sob circunstâncias normais, levaria a obesidade.

Então, durante 18 semanas eles alimentaram um grupo de ratos com uma dieta rica em gorduras em um horário fixo, pré-determinado (comendo ao mesmo tempo e no mesmo período, todos os dias). Assim, eles compararam estes ratos a três grupos de controle: um que teve uma dieta com baixo teor de gordura, em um horário fixo; outro que fez uma dieta não programada com baixo teor de gordura (em quantidade e freqüência à sua escolha), e mais um que teve uma dieta rica em gordura e não programada.

Todos os quatro grupos de ratos ganharam peso durante o experimento, sendo que, o grupo com um peso corporal final maior foi o que teve uma dieta rica em gordura e não programada.

Os ratos com uma dieta programada rica em gordura tiveram um peso menor no final, do que os ratos que tiveram uma dieta não programada também rica em gordura. Mas, surpreendentemente, os ratos que receberam uma dieta rica em gordura programada também tiveram um peso menor no final, do que os ratos que comeram uma dieta não programada com baixa ingestão de gordura, apesar de ambos os grupos consumiram a mesma quantidade de calorias.

Além disso, os ratinhos que tiveram dieta programada rica em gordura puderam exibiram um único estado metabólico, no qual as gorduras que foram ingeridas não foram armazenadas, e sim utilizadas como fonte de energia, por vezes, quando não havia nenhum outro alimento disponível, como, por exemplo, entre as refeições.

Segundo o Prof Froy, "Nossa pesquisa mostra que o momento de consumo de alimentos tem precedência sobre a quantidade de gordura na dieta, levando ao aprimoramento do metabolismo e o ajudando a prevenir a obesidade. Melhorando o metabolismo através da programação cuidadosa das refeições, sem limitar o conteúdo do menu do dia, pode ser usada como uma ferramenta terapêutica para a prevenção da obesidade em seres humanos. "

Sciencydaily.com

JB

O sono adequado ajuda na perda de peso?

O sono adequado é uma das partes mais importante num planejamento para a perda de peso. Aliado a isso, devemos ter uma dose recomendada de exercício e uma boa dieta, afirma um comentário publicado no Jornal da Associação Médica do Canadá (Canadian Medical Association Journal).

Embora a restrição calórica e aumento da atividade física sejam recomendados para perda de peso, existem evidências significativas de que o sono inadequado contribui para a obesidade. A falta de sono estimula o consumo dos alimentos aumentando o apetite dos reguladores hormonais.

Segundo o comentário "A solução “para a perda de peso” não é tão simples como comer menos,  se movimentar mais, mas no entanto, dormir mais'", escrevem os Drs. Jean-Phillippe Chaput do Hospital Infantil de Ontário Oriental em Ottawa e Angelo Tremblay, da Universidade Laval, Québec, Quebec.

“No entanto, um corpo acumulado de evidências, sugere que hábitos de sono não devem ser menosprezados quando se prescreve um programa de redução de peso a um paciente ou aluno com obesidade. O sono deve ser incluído como parte do pacote ao estilo de vida, que tradicionalmente tem se concentrado na dieta e na atividade física".

A Pesquisa dos autores acima citados, publicada recentemente, descobriu que o tempo total de horas dormidas e a qualidade do sono previram a perda de gordura em pessoas inscritas em um programa de perda de peso. A Rede Obesidade canadense incluiu sono adequado em seu novo conjunto de ferramentas de gestão para médicos obesidade.

Fonte: sciencedaily.com

Setembro tem Corridas - Vamos Correr ?

Corridas do mês de Setembro/12.

Começamos o mês com o Circuito Das Estações Addidas – Primavera. No Próximo dia 16 de setembro os corredores de Brasília e proximidades poderão participar de mais uma etapa desta que é uma das mais famosas corridas entre os corredores e o palco mais uma vez será a charmosa Esplanada Dos Ministérios no coração de Brasília. Os circuitos são os tradicionais 5 e 10km. As inscrições poderão ser feitas através do site www.circuitodasestações.com.br e as incrições variam entre R$79.90 à R$209.80 com a assinatura da revista. Não perca a oportunidade de desfrutar desse grande evento.

No dia 15 de setembro no sábado temos o Correndo na trilha para o pessoal que gosta de aventura. Esta será realizada no Jardim Botânico – Lago Sul – a partir das 15 horas, os percuros são de 6 e 12km’s. O kit da prova constará de Camisa de poliamida, sacola plástica e Squeeze. Os kits serão entregues no dia 14 de setembro na Loja mundo da corrida na 211 Sul.

 

A Track and Field com o projeto que busca a qualidade de vida através de um circuito de corridas traz no dia 22 de setembro de 2012 a corrida noturna de setembro. A corrida Track and Field Night Run tem um percurso de 6km de distância e terá início às 20hs. A entrega dos kits será feita nos 3 dias que antecedem a prova (quinta, sexta e sábado). Maiores informações no site http://www.tfrunseries.com.br.

Através do site corredor de rua você terá acesso às inscrições da 4⁰ Corrida e caminhada de Rua da Metropolitana no Núcleo Bandeirante. Esta prova ocorrerá no dia 23 de setembro de 2012, a inscrição custa R$40 reais e para os idosos a mesma custará um pouco a menos, R$30. Maiores informações ou inscrições acesse o site www.corredorderua.com.br e não perca essa oportunidade.

No mesmo dia 23 de setembro o Circuito da Longevidade 2012 traz dois percursos uma corrida de 6km e a caminhada de 3k, com largadas às 8hs e as 9hs respectivamente. O período de inscrição é de 19/08 à 19/09 de 2012 ou até se esgotarem as vagas. A entrega dos kits será realizada no dia 22 das 9 as 17hs. E a corrida será realizada no Eixo Monumental com largada no Memorial JK.

O dia 23 é mesmo o dia das corridas. Depois do sucesso de Campinas – SP, o Oba traz a grande corrida do Oba, circuitos de 5 e 10km. A largada será em frente ao Museu Nacional no Eixo monumental. A entrega dos kits será feita nos dois dias anteriores ao da prova na loja do Oba do Setor Sudoeste (CLSW 302 bloco A lojas 19 à 34 – Térreo) Ed. Memorial Center. As inscrições têm o valor de R$65 e poderão ser feitas através do site www.timeassessoria.com.br.

E por último a grande Mizuno 10miles, que está de volta com distâncias alternativas e atrações diferenciadas. São quatro provas disputadas em São Paulo, Porto Alegre, Brasília e no Rio de Janeiro e com distâncias para todos os corredores. Em Brasília esta prova tem distancias de 10, 5 e 2,5 milhas. Com kits masculinos e femininos exclusivos e todo o glamour das corridas de maior distância a Mizuno 10miles agrada a todos que participam e chama a atenção pela organização e quantidade de participantes.  As inscrições custam R$75 e podem ser feitas através do site www.mizuno10miles.com.br, até 3 dias antes do dia da prova ou o limite técnico de participantes serem atingidos.

Espero ter ajudado vocês!!!
Grande abraço
JB

Nova droga pode ajudar a manter perda de peso a longo prazo

Um novo medicamento pode ajudar a perder peso e ainda mantê-lo por um período maior. A droga, descrita na revista Cell Metabolism em 26 de julho, aumenta a sensibilidade do corpo ao hormônio leptina, um inibidor de apetite natural encontrado no corpo. Embora, a droga nova foi testada apenas em camundongos, os resultados têm implicações para o desenvolvimento de novos tratamentos para a obesidade em seres humanos.

"Ao sensibilizar o corpo para que ocorra naturalmente o aumento endógeno da leptina, a nova droga não só pode promover a perda de peso, mas também ajudar a mantê-lo", segundo o autor principal do estudo George Kunos, do Instituto Nacional de Abuso do Álcool e Alcoolismo. "Esta descoberta é um bom sinal para o desenvolvimento de uma nova classe de compostos para o tratamento da obesidade e suas conseqüências metabólicas."

Embora a leptina seja um inibidor de apetite, suplementos da mesma, não têm sido eficazes na redução do peso corporal nos seres humanos. Acredita-se que isso seja por causa da perda de sensibilidade do corpo ao hormônio, a leptina ainda está presente, mas nosso organismo não pode mais responder a ela.

Enquanto a ocorrência dessa perda de sensibilidade não é totalmente esclarecida, os receptores de canabinóides, que medem as sensações de fome produzidas pela maconha ou pelos canabinóides naturais no organismo, são considerados a serem envolvidos.

Assim, o bloqueio destes receptores, ao invés de proporcionar o excesso de leptina, poderia ser mais eficaz, em longo prazo, na perda de peso. Sabendo que o uso da maconha provoca a chamada larica, os cientistas desenvolveram drogas anti-obesidade que é o tipo alvo do receptor canabinóide 1 (CB1R). Uma droga chamada CB1R-binding, o Rimonabant que era vendido na Europa desde 2006, mas foi retirado do mercado alguns anos mais tarde, devido a sérios efeitos colaterais psiquiátricos, incluindo ansiedade, depressão e até mesmo pensamentos suicidas.

Para minimizar esses efeitos colaterais, Kunos e sua equipe já desenvolveram uma outra droga CB1R-targeting, que não entra no cérebro tão facilmente como o Rimonabanto. No entanto, a droga não foi tão eficaz na redução do peso e na melhoria da saúde metabólica, possivelmente devido ao seu modo de ação específico. No novo estudo, Kunos testou um novo composto, JD5037, que tem como alvo CB1R sem penetrar o cérebro. JD5037 diminuiu o apetite dos ratos obesos, provocou perda de peso, e até melhorou a saúde metabólica, em parte por ratos, para o hormônio do apetite, a leptina. E o Importante, os ratinhos não mostraram sinais de ansiedade ou outros efeitos colaterais comportamentais.

"A obesidade é um problema crescente na saúde pública, e há uma forte necessidade de novos estudos e tipos de medicamentos para tratar a obesidade e suas sérias complicações metabólicas, incluindo diabetes e doença do fígado gorduroso", diz Kunos.

Vamos ficando por aqui pessoal, maiores informações busque um médico ou pesquisas que possam abrir mais um pouco os seus horizontes.

Jorge Brito by sciencedaily.com

Deveríamos dormir mais para perder peso? Qual o segredo atrás do seu sono?

Há muito no mundo do fitness e bem estar fala-se sobre isso. Quem está em busca perder peso  tem sempre com essa incógnita na cabeça. Afinal, dormir mais pode ser determinante na perda de peso? Pesquisa sugere que, o comportamento do sono, afeta o controle do peso corporal e que a perda de sono tem repercussões não só para a quantidade de calorias que consumimos, mas também para a quantidade de energia que queimamos.

Nos últimos anos um número crescente de estudos epidemiológicos têm encontrado uma relação entre o tempo que dormimos e a obesidade, bem como no diabetes tipo 2, sugerindo que o sono insuficiente aumenta o risco de ganhar peso e desenvolver  o diabetes.

O trabalho realizado por pesquisadores da Universidade alemã de Tübingen e Lubeck e da Universidade de Uppsala, na Suécia investigou o efeito da falta de sono em curto prazo sobre a fome, bem como sobre a atividade física e a energia utilizada pelo corpo. A atividade física foi medida por meio de dispositivos especiais usados ​​no pulso que detectam aceleração. A energia utilizada pelo organismo foi avaliada por calorimetria indireta, um método que estima como o calor é produzido por uma pessoa e como eles utilizam oxigênio.

A falta de sono aumentou a fome ou como os participantes sentiram fome e também elevou o montante do "hormônio da fome", a Grelina, detectada em seu sangue. Na verdade, quanto menor a quantidade de horas dormidas que uma pessoa havia tido mais faminto ela ficava. Depois de apenas uma noite de sono mal dormida, os voluntários se movimentaram menos embora isso não ter sido uma surpresa, considerando que eles também se sentiram mais cansado. Além disso, ficar acordado uma noite inteira reduziu a quantidade de energia utilizada pelo corpo quando em repouso.

Esta pesquisa mostra que quando dormimos pouco somos propensos a comer mais, pois ficamos com mais fome. Isto nos leva a ganhar peso ao longo do tempo. No entanto, perda de noites de sono, significa também queimar menos calorias aumentando o risco de ganhar peso.

Estudos em andamento visam descobrir se o aumento do tempo de sono poderia ajudar no esforço para manter o controle de peso. Enquanto ainda existe um longo caminho a ser percorrido, a melhora da qualidade do sono é utilizada para tratar obesidade e diabetes e os resultados de investigação disponíveis apóiam claramente o conceito de que o sono está envolvido no equilíbrio entre a quantidade de calorias que comemos e a quantidade que usamos por meio da atividade e metabolismo. 

Por isso para melhorar a seu desempenho na queima de calorias e melhor forma de se alimentar, procure dormir melhor e obtenha resultados diferentes em busca de seus objetivos.

Vamos ficando por aqui!!! Obrigado por sua leitura. JB

Fonte: Sciencedaily.com

Corridas do mês de Agosto/12

Bom pessoal, mais uma vez estou postando as corridas do mês, desta vez com um pouco de antecedência, como pedido, para que você tenha tempo hábil para correr atrás da sua inscrição. E este mês de Agosto começa com uma triste notícia para aqueles que amam uma corrida em meio à natureza. O Circuito do Cerrado de Corridas de Montanha anunciou através de uma nota no último dia 16 que as Etapas II e III foram canceladas devido à dificuldade e a falta de capital para que o evento ocorresse com a qualidade de sempre, mas por essa atitude totalmente sincera, humilde e de responsabilidade iremos sim postar aqui o post  corrida que a cada dia que passa encanta mais e mais corredores. Seguem abaixo as corridas e suas informações.

Cancelada a Etapa II e Etapa III do Circuito do Cerrado de Corridas de Montanha

Posted on 16 de julho de 2012

Salve, Salve Corredores.

Em toda a história da PQ Sports, sempre pensamos em oferecer o que há de melhor para o atleta em nossos eventos. Escolhemos com cuidado como serão os apoios médico, de hidratação e alimentação, fundamentais para o atleta se sentir bem e poder render 100% de sua preparação no dia da prova.

Infelizmente, a estrutura necessária para realizar uma prova em região rural é mais cara e precisa ser diferenciada da realização de uma prova em região urbana.

Pensando nisto, a PQ Sports decidiu não realizar mais as etapas II e III do Circuito do Cerrado de Corridas de Montanha, pois não conseguiu viabilizar todos os recursos necessários para garantirmos 100% de qualidade nos apoios médico, de hidratação e alimentação, antes, durante e depois da prova.

Não temos intenção de realizar um evento, apenas por realizá-lo e correr riscos desnecessários. É assim, com o Circuito do Cerrado de Corridas de Montanha, é assim com o Desafio do Altiplano, com o Desafiando Limites e com o Desafiando Limites - Estrada Colonial. Eventos realizados sob nossa responsabilidade e que são conhecidos pelo excesso de zelo em sua montagem e execução.

Em breve, assim que for fechada a lista de participantes pagantes, entraremos em contato, via e-mail com os senhores(as) para realizarmos a devolução do dinheiro pago.

A devolução será feita via depósito bancário, na conta informada pelo senhor(a).

A Organização pede desculpas por esta decisão, mas entendemos que a saúde e o bem estar do atleta estão sempre em 1º lugar e, novamente, não iremos, nunca, correr riscos desnecessários com a segurança e a saúde dos senhores(as).

Atenciosamente

Organização Circuito do Cerrado de Corridas de Montanha.

A 8⁰ Corrida do Lago Sul, em sua segunda etapa, será realizada no dia 05 de agosto às 8hs no percurso entre o Gilberto Salomão e o balão do Aeroporto. As inscrições poderão ser feitas até o dia 31 de julho no site da Free Corner (http://freecorner.com.br) ou no parque da cidade. A prova terá percursos de 5 e 10 Km e uma notícia exemplar, a organização da prova disponibilizará 50 inscrições para os portadores de necessidades especiais, não é legal? As inscrições têm valores entre R$40 (Kit Dry) e R$80 (Kit Vip). Os Kits serão entregues nos dias 3 e 4/8 na loja da Free Corner da 304 sul das 10hs as 20hs.

No mesmo dia 05 de agosto o Evento de corrida e caminhada da esperança vem trazer, não só para Brasília, mas para 12 cidades Brasileiras, a esperança de tentar levar as ruas mais de 300 mil pessoas onde a renda líquida da corrida será doada a campanha Criança Esperança. A prova terá largada única tanto para a caminhada como para a corrida às 8hs no Eixo Rodoviário Norte/Brasília/DF. As inscrições poderão ser feitas através do site www.corridaesperanca.com.br e terá o custo de R$35 até o dia 1 de agosto ou até que se encerrem o n⁰ de vagas.

No Sábado dia 11 de agosto, temos para a criançada, a 1⁰ Corrida Pão de Açucar Kids, que será realizada na Pista de Atletismo da CIEF (Centro Interescolar de Educação Física), 907 sul, às 8hs. Os valores e prazos para as inscrições são os seguintes até 15/07 R$ 40,00 e até 07/08 R$ 50,00 para cada participante. A retirada do kit será no Sábado, dia 11/08 no local do evento, das 7h00 às 10h30. Preferencialmente a entrega DO KIT será efetuada obedecendo a seguinte ordem: Fraldinha 2010, Fraldinha 2009, 2008, 2007, 2006, 2005, 2004, 2003, 2002, 2001 e 2000. Para maiores informações acesse o site http://www.runsite.com.br e tire todas as suas dúvidas.

A 6⁰ Corrida do GranCursos será realizada também no dia 11 de agosto com dois percursos 10k a partir das 19hs e 5,1 Km às 19:15hs. A corrida terá largada na Torre de TV (Eixo Monumental) e as inscrições custam R$40. Maiores Informações (61) 8401-6505 e (61) 3032-4041. 

A 5ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento de Brasília será realizada no dia 12 de agosto de 2012, com início às 7h da manhã, na Esplanada dos Ministérios. A participação é aberta a equipes de duas, quatro e oito pessoas, nas categorias masculino e feminino. O valor das inscrições tem valores diferentes até o dia 15/07, custam R$50,00, depois o valor passa a ser R$60,00.

A corrida Jk será realizada no próximo dia 18 de agosto às 17:30hs - Complexo Beira Lago (SCES trecho 02) - Orla Beira Lago - Ponte JK – com precursos de 6 e 10k. em um cenário maravilhoso da nossa capital, curtindo um pôr do sol encantador. As inscrições poderão ser realizadas até o dia 09/08 e as entregas dos kits serão nos dias 16 e 17 de agosto em horário e local a definir. O kit de corrida será composto por camiseta de poliamida e numero de identificação em papel e brindes promocionais. Os 05 (cinco) primeiros colocados da modalidade geral FEMININO e MASCULINO, inscritos no percurso de 6 e 10Km, receberão troféus e medalhas. A premiação ocorrerá apenas no GERAL, premiando os 5 primeiros Masculino e Feminino de 6K e 10K.

E, fechando o mês de Agosto, nós temos a 22⁰ corrida do Advogado, com as distâncias de 5 e 10km. Nas categorias Geral 5 e 10km, Cadeirante 10km e Advogados 5 e 10km. A prova será realizada no Sábado, dia 25 de agosto. A etapa será realizada no Parque da Cidade, Sarah Kubitscheck, no estacionamento 11, com largada marcada ou prevista para às 19h30. As inscriçõe poderão ser pelo site http://www.corridadoadvogadooabdf.com.br/ e serão encerradas no dia 20 de agosto, ou até o limite de 1.300 participantes.

A retirada de kits deverá acontecer nos dias 23 e 24/08 na loja da Free Corner (304 Sul), no horário de 10h às 19h. Não serão entregues kits no dia do evento. 

Muito bom, depois de anunciar esse montante de corridas, tenho que me ajustar para poder correr também alguma delas. Grande abrazzo à todos e ótimo dia!!!

JB

Você sente dores na planta dos pés??? Veja o que pode estar acontecendo!!!

Fascite Plantar - Segundo a Wikipédia fasceíte plantar ou fascite plantar refere-se a uma dor plantar, da fascia plantar. Caracteriza-se por uma inflamação ocasionada por microtraumatismos de repetição na origem da tuberosidade medial do calcâneo. As forças de tração durante o apoio levam ao processo inflamatório, que resulta em fibrose e degeneração das fibras fasciais que se originam no osso. A fascite plantar surge com maior freqüência em indivíduos obesos. A pronação excessiva do pé apresenta maior probabilidade no desenvolvimento desta doença, em virtude do aumento da resultante de força na aponeurose, em conseqüência do alongamento do arco e extensão dos dedos.

Depois desta explicação toda do Wikipédia é fácil compreender o que é fascite plantar, certo? A resposta é não. Para que vocês possam entender de uma vez por todas o que esse “palavrão” quer dizer faremos uma breve explanação sobre o assunto.

Fascite plantar é uma inflamação na estrutura de sustentação da sola dos pés. Tendo como sintoma manifestações caracterizadas por uma dor local e ao redor da base do calcâneo (osso do calcanhar) e no arco plantar, principalmente ao levantar-se da cama, ou após um período longo de repouso. A dor é crônica e melhora após a movimentação. Sendo reincidente e diária.

Causada por uma desordem nas fibras da aponeurose plantar, possivelmente resultado por anormalidades anatômicas e/ou seu uso excessivo. Outros fatores podem estar associados à mesma, tais como: a falta de flexibilidade do arco longitudinal da fascia plantar e a rigidez das musculaturas da panturrilha, assim como o uso de calçados inadequados e o aumento do tamanho do passo durante a caminhada ou corrida, já que é uma anomalia comum entre corredores.

Sendo comuns entre nós corredores os fatores que envolvem essa condição são as corridas de longa distância, calçados inadequados à curva do pé (verificar post “Você sabe qual é a sua pisada???”) ou frouxos; Obesidade, permanência por longos períodos em pé, danças, incluindo especialidades como o ballet e danças aeróbicas também contribuem para essa desordem.

Segundo Zanon et al (2006), o alongamento específico é bastante eficaz no tratamento da fascite plantar, podendo reduzir em 50% a dor crônica. Além dos alongamentos, são diversos os tratamentos, alguns deles devem se ao uso de palmilhas ortopédicas, mudanças em alguns treinamentos, antiinflamatórios, crioterapia (uso do calor e gelo) e o repouso.

Como faço para saber se apresento ou não um quadro de fascite plantar? É fácil, puxe os dedos dos pés, com a ajuda da mão para cima, alongando-os em direção ao corpo; se houver a presença de dor ou desconforto no calcanhar, poderá sim, estar apresentando um quadro de fascite plantar.

O mais importante neste post é atentar-se e compreender o que pode estar causando esse desconforto e assim começar a modificá-los um a um, sendo sempre prudente em todas as tentativas. Procurar um profissional capacitado é sempre a melhor opção.

Bons treinos!!! JB

Qual seria o benefício em prol da Saúde no simples ato de deixar o carro em casa?

Um novo estudo confirma que fazer pequenos percursos a pé em vez de pegar o carro ou moto evitaria a morte de 108 homens e 79 mulheres por ano, somente na Catalunha. Isto implicaria em uma poupança anual de mais de 200 milhões de euros.

Pesquisadores da Organização Mundial da Saúde (OMS) e a Agência de Saúde Pública de Barcelona (ASPB) estimam que os benefícios econômicos anuais teriam uma redução nas taxas de mortalidade,  apenas substituindo pelo menos uma viagem curta veículo para uma caminhada.

Os autores realizaram um estudo transversal com base na Pesquisa de Mobilidade na cidade de Catalunha, realizado pela Generalitat e a Agência de Transportes Metropolitanos, em 2006, que documenta as viagens de mais de cem mil pessoas.

Então, 80.552 pessoas com mais de 17 anos de idade e que fizeram pelo menos uma viagem foram selecionadas e os pesquisadores calcularam o número de homens e mulheres que não cumpriram as recomendações diárias de exercícios físicos, mas viajaram de carro ou moto para viagens de até cinco minutos de duração.

A fim de calcular os benefícios econômicos anuais, foi usado o sistema "Health Economic Evaluation Tool (HEAT)". Ele foi projetado pela OMS e estima os benefícios da redução da mortalidade, com o aumento do exercício físico.

Para suas estimativas econômicas, tal como estabelecido pelo HEAT, os pesquisadores levaram em conta parâmetros determinados: 150 minutos de caminhada por semana, um risco relativo de 0,78 para todas as mortes ligadas a caminhadas de meia hora por dia e a taxa de mortalidade na Espanha de 21.349 mortes a cada 100.000 pessoas com idades entre 20 e 49 anos e um valor estatístico de vida de uma pessoa com cerca de €1.300.000 (Hum milhão e trezentos mil euros) de acordo com a metodologia "willingness to pay".

Este estudo foi publicado no Jornal Europeu "European Journal of Public Health" e seus resultados revelaram que 77,2% dos homens e 67,7% das mulheres na Catalunha, não atingem as quantidades diárias recomendadas de exercício físico quando caminham.

"No entanto, 15,6% e 13,9%, respectivamente, conseguiriam atingir as recomendações diárias se substituíssem pelo menos um pequeno trecho de carro de cinco minutos", como explica Marta Olabarria, principal autora do estudo.

Andar a pé é um esporte

Através da Estratégia Global de Dieta, Atividade Física e Saúde a OMS afirmam que é necessário fazer pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico moderado por semana. Caminhando para espairecer, dando uma volta, ir ao supermercado e etc. é considerada uma atividade física moderada e é perfeito para atender às recomendações do exercício.

Fonte: Sciencedaily.com

Alongamento antes da corrida ajuda a prevenir lesões?

Alongamento antes da corrida não impede nem causa prejuízo, de acordo com um estudo apresentado na Reunião Anual da American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), no ano passado. Segundo o estudo, mais de 70 milhões de pessoas correm em todo mundo, seja com fins recreativos ou competitivos. E então, volta à grande polêmica que se arrasta por muito tempo, alongar antes da corrida evita lesões?

Foram incluídos neste estudo 2.729 corredores que correm 10 milhas, ou seja, 16km ou mais por semana. Destes corredores, 1.366 foram escolhidos aleatoriamente para um grupo de alongamento e outros 1.363 foram escolhidos para um grupo que não fizeram os alongamentos antes da execução do exercício. Os corredores do grupo do alongamento alongaram seus quadríceps, isquiotibiais, gastrocnêmios e o sóleo. A rotina durou de 3 a 5 minutos e foi realizada imediatamente antes da corrida.

Assim descobriu-se que o alongamento antes de correr não previne nem causa prejuízo. Na verdade, os fatores de risco mais significativos para lesão foram:

Histórico de lesão crônica ou qualquer lesão nos últimos quatro meses; Índice de massa corporal (IMC) e mudanças nas rotinas de alongamento (corredores que se alongam normalmente  esperam e os que fizeram alongamento imediatamente antes de corrida).

"Como um corredor, eu pensei que o alongamento antes de uma corrida ajudaria a prevenir lesões", disse Daniel Pereles, MD, autor do estudo e cirurgião ortopédico de Montgomery Ortopedia fora de Washington, DC. "No entanto, descobrimos que o risco de lesão foi o mesmo para homens e mulheres, independentes se eram ou não corredores de alta ou baixa quilometragem e em todas as faixas etárias.

Além da corrida de alta quilometragem, os corredores mais pesados e mais velhos foram os mais prováveis e suscetíveis a se machucarem. Além “daqueles que tiveram lesão anterior, no prazo de quatro meses, eram ainda tinham a predisposição de se lesionarem ainda mais“, acrescentou.

Os corredores que geralmente se alongavam antes da corrida foram aleatoriamente escolhidos  para não alongarem durante o período do estudo e estavam mais propensos a ter uma lesão. "Apesar de todos os corredores com rotinas trocadas terem tido uma maior probabilidade de sentir uma lesão do que daqueles que não tiveram mudanças parando o alongamento, esses tiveram lesões mais relatadas, implicando que uma mudança de imediata em regime talvez seja mais importante que o regime em si", acrescentou.

As lesões mais comuns sofridas foram estiramento na virilha, pé/tornozelo e lesões no joelho. Não houve diferença significativa nos números de lesões entre os corredores que alongavam e os corredores que não o faziam para qualquer local da lesão específica ou diagnóstico.

Fonte: sciencedaily.com

Corridas do Mês de Julho/12

Mais um mês se foi, e aí aproveitou alguma das corridas postadas? Não tem problema algum iniciando o mês de julho, renova-se também sua chance de sair do sofá ou somente de seu treino de esteira e cair na rua conosco amantes da corrida de rua... Começando o mês logo no dia 1⁰, nós temos a 2⁰ Corrida da ASBAC

Com 5km de prova, a corrida será realizada nas dependências do próprio clube. Segundo informações do site oficial da prova o percurso previsto mede apenas 1Km, sendo necessário cada participante completar 5 voltas para finalizar a corrida. Serão premiados com troféus os três primeiros colocados na classificação geral (masculino e feminino), e as medalhas de participação a todos os participantes que completarem a prova, seguindo o regulamento. Quanto ao kit, o mesmo será composto por camiseta, número de peito e chip. As inscrições custam R$ 20 para associados e R$ 30 para visitantes, maiores informações acesse o site www.corredorderua.com.br.  

Seguindo no mês temos o Circuito Athenas em sua 2⁰ Etapa.

 Esta terá percursos de 4, 8 e 16 km’s dando seqüência a sua prova inciada antes. A prova será realizada no Eixo Monumental a partir das 8hs do dia 8 de julho de 2012. As inscrições podem ser feitas através do site da corrida (http://www.circuitoathenas.com.br ) e tem custos variados, devido a assinatura da revista favorecer a sua participação.  Mas variam entre R$ 69 e R$ 104. Os kits podem ser diferenciados desde a camiseta a camisa com manga longa, toalha de rosto e gym sack. Maiores informações no site da prova.

Em seguida, na noite de Brasília acontece a 22⁰ Corrida do Fogo.  

Já tradicional, a corrida dos Bombeiros de Brasília é uma grande festa e será realizada no mesmo dia 08/07 a partir das 18hs, em frente ao Museu da república (Esplanada dos Ministérios). A corrida terá percursos de 5 e 10Km e as inscrições poderão ser feitas previamente através do site www.freecorner.com.br ou no quiosque dos Bombeiros no parque da cidade, corra para não ficar de fora de uma das mais tradicionais provas de rua de Brasília.

Dando seqüência as grandes corridas do mês de Julho têm no dia 15 o Circuito Capital Run – Sudoeste.

Como o próprio nome já diz a prova será realizada no Setor Sudoeste, com sua largada marcada para as 8hs no estacionamento do Terraço Shopping. A prova como de costume terá percursos de 5 e 10km e seu kit será composto com um n⁰ de peito, camiseta oficial da corrida, sacola e medalha. A entrega do chip será feita no local da corrida. As premiações serão para os três primeiros colocados gerais (masculino e feminino) e outras premiações por faixas etárias, ver site http://www.ativo.com. As inscrições custam R$55.

E pra finalizar o mês com chave de oura a elegante Circuito Eco Run fecha o mês trazendo pra você essa maravilha de corrida.

 A prova será realizada no dia 22 de julho com percursos de 5 e 10km, no parque da cidade, com um kit super especial  (boné, camiseta, bag e medalha). As inscrições estão com valores entre R$194 (KIT + INSCRIÇÃO + ASSINATURA) e como individual R$79,90, podendo ser realizadas através do site da corrida www.ecorun.com.br. Horário da largada as 8hs no estacionamento mais próximo da arena - antigo estacionamento da piscina de ondas. 

Ótimo mês para todos nós e vamos superar nossas marcas. "Alegria, bem estar e saúde caminham juntos." JB