Deveríamos dormir mais para perder peso? Qual o segredo atrás do seu sono?

Há muito no mundo do fitness e bem estar fala-se sobre isso. Quem está em busca perder peso  tem sempre com essa incógnita na cabeça. Afinal, dormir mais pode ser determinante na perda de peso? Pesquisa sugere que, o comportamento do sono, afeta o controle do peso corporal e que a perda de sono tem repercussões não só para a quantidade de calorias que consumimos, mas também para a quantidade de energia que queimamos.

Nos últimos anos um número crescente de estudos epidemiológicos têm encontrado uma relação entre o tempo que dormimos e a obesidade, bem como no diabetes tipo 2, sugerindo que o sono insuficiente aumenta o risco de ganhar peso e desenvolver  o diabetes.

O trabalho realizado por pesquisadores da Universidade alemã de Tübingen e Lubeck e da Universidade de Uppsala, na Suécia investigou o efeito da falta de sono em curto prazo sobre a fome, bem como sobre a atividade física e a energia utilizada pelo corpo. A atividade física foi medida por meio de dispositivos especiais usados ​​no pulso que detectam aceleração. A energia utilizada pelo organismo foi avaliada por calorimetria indireta, um método que estima como o calor é produzido por uma pessoa e como eles utilizam oxigênio.

A falta de sono aumentou a fome ou como os participantes sentiram fome e também elevou o montante do "hormônio da fome", a Grelina, detectada em seu sangue. Na verdade, quanto menor a quantidade de horas dormidas que uma pessoa havia tido mais faminto ela ficava. Depois de apenas uma noite de sono mal dormida, os voluntários se movimentaram menos embora isso não ter sido uma surpresa, considerando que eles também se sentiram mais cansado. Além disso, ficar acordado uma noite inteira reduziu a quantidade de energia utilizada pelo corpo quando em repouso.

Esta pesquisa mostra que quando dormimos pouco somos propensos a comer mais, pois ficamos com mais fome. Isto nos leva a ganhar peso ao longo do tempo. No entanto, perda de noites de sono, significa também queimar menos calorias aumentando o risco de ganhar peso.

Estudos em andamento visam descobrir se o aumento do tempo de sono poderia ajudar no esforço para manter o controle de peso. Enquanto ainda existe um longo caminho a ser percorrido, a melhora da qualidade do sono é utilizada para tratar obesidade e diabetes e os resultados de investigação disponíveis apóiam claramente o conceito de que o sono está envolvido no equilíbrio entre a quantidade de calorias que comemos e a quantidade que usamos por meio da atividade e metabolismo. 

Por isso para melhorar a seu desempenho na queima de calorias e melhor forma de se alimentar, procure dormir melhor e obtenha resultados diferentes em busca de seus objetivos.

Vamos ficando por aqui!!! Obrigado por sua leitura. JB

Fonte: Sciencedaily.com

Corridas do mês de Agosto/12

Bom pessoal, mais uma vez estou postando as corridas do mês, desta vez com um pouco de antecedência, como pedido, para que você tenha tempo hábil para correr atrás da sua inscrição. E este mês de Agosto começa com uma triste notícia para aqueles que amam uma corrida em meio à natureza. O Circuito do Cerrado de Corridas de Montanha anunciou através de uma nota no último dia 16 que as Etapas II e III foram canceladas devido à dificuldade e a falta de capital para que o evento ocorresse com a qualidade de sempre, mas por essa atitude totalmente sincera, humilde e de responsabilidade iremos sim postar aqui o post  corrida que a cada dia que passa encanta mais e mais corredores. Seguem abaixo as corridas e suas informações.

Cancelada a Etapa II e Etapa III do Circuito do Cerrado de Corridas de Montanha

Posted on 16 de julho de 2012

Salve, Salve Corredores.

Em toda a história da PQ Sports, sempre pensamos em oferecer o que há de melhor para o atleta em nossos eventos. Escolhemos com cuidado como serão os apoios médico, de hidratação e alimentação, fundamentais para o atleta se sentir bem e poder render 100% de sua preparação no dia da prova.

Infelizmente, a estrutura necessária para realizar uma prova em região rural é mais cara e precisa ser diferenciada da realização de uma prova em região urbana.

Pensando nisto, a PQ Sports decidiu não realizar mais as etapas II e III do Circuito do Cerrado de Corridas de Montanha, pois não conseguiu viabilizar todos os recursos necessários para garantirmos 100% de qualidade nos apoios médico, de hidratação e alimentação, antes, durante e depois da prova.

Não temos intenção de realizar um evento, apenas por realizá-lo e correr riscos desnecessários. É assim, com o Circuito do Cerrado de Corridas de Montanha, é assim com o Desafio do Altiplano, com o Desafiando Limites e com o Desafiando Limites - Estrada Colonial. Eventos realizados sob nossa responsabilidade e que são conhecidos pelo excesso de zelo em sua montagem e execução.

Em breve, assim que for fechada a lista de participantes pagantes, entraremos em contato, via e-mail com os senhores(as) para realizarmos a devolução do dinheiro pago.

A devolução será feita via depósito bancário, na conta informada pelo senhor(a).

A Organização pede desculpas por esta decisão, mas entendemos que a saúde e o bem estar do atleta estão sempre em 1º lugar e, novamente, não iremos, nunca, correr riscos desnecessários com a segurança e a saúde dos senhores(as).

Atenciosamente

Organização Circuito do Cerrado de Corridas de Montanha.

A 8⁰ Corrida do Lago Sul, em sua segunda etapa, será realizada no dia 05 de agosto às 8hs no percurso entre o Gilberto Salomão e o balão do Aeroporto. As inscrições poderão ser feitas até o dia 31 de julho no site da Free Corner (http://freecorner.com.br) ou no parque da cidade. A prova terá percursos de 5 e 10 Km e uma notícia exemplar, a organização da prova disponibilizará 50 inscrições para os portadores de necessidades especiais, não é legal? As inscrições têm valores entre R$40 (Kit Dry) e R$80 (Kit Vip). Os Kits serão entregues nos dias 3 e 4/8 na loja da Free Corner da 304 sul das 10hs as 20hs.

No mesmo dia 05 de agosto o Evento de corrida e caminhada da esperança vem trazer, não só para Brasília, mas para 12 cidades Brasileiras, a esperança de tentar levar as ruas mais de 300 mil pessoas onde a renda líquida da corrida será doada a campanha Criança Esperança. A prova terá largada única tanto para a caminhada como para a corrida às 8hs no Eixo Rodoviário Norte/Brasília/DF. As inscrições poderão ser feitas através do site www.corridaesperanca.com.br e terá o custo de R$35 até o dia 1 de agosto ou até que se encerrem o n⁰ de vagas.

No Sábado dia 11 de agosto, temos para a criançada, a 1⁰ Corrida Pão de Açucar Kids, que será realizada na Pista de Atletismo da CIEF (Centro Interescolar de Educação Física), 907 sul, às 8hs. Os valores e prazos para as inscrições são os seguintes até 15/07 R$ 40,00 e até 07/08 R$ 50,00 para cada participante. A retirada do kit será no Sábado, dia 11/08 no local do evento, das 7h00 às 10h30. Preferencialmente a entrega DO KIT será efetuada obedecendo a seguinte ordem: Fraldinha 2010, Fraldinha 2009, 2008, 2007, 2006, 2005, 2004, 2003, 2002, 2001 e 2000. Para maiores informações acesse o site http://www.runsite.com.br e tire todas as suas dúvidas.

A 6⁰ Corrida do GranCursos será realizada também no dia 11 de agosto com dois percursos 10k a partir das 19hs e 5,1 Km às 19:15hs. A corrida terá largada na Torre de TV (Eixo Monumental) e as inscrições custam R$40. Maiores Informações (61) 8401-6505 e (61) 3032-4041. 

A 5ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento de Brasília será realizada no dia 12 de agosto de 2012, com início às 7h da manhã, na Esplanada dos Ministérios. A participação é aberta a equipes de duas, quatro e oito pessoas, nas categorias masculino e feminino. O valor das inscrições tem valores diferentes até o dia 15/07, custam R$50,00, depois o valor passa a ser R$60,00.

A corrida Jk será realizada no próximo dia 18 de agosto às 17:30hs - Complexo Beira Lago (SCES trecho 02) - Orla Beira Lago - Ponte JK – com precursos de 6 e 10k. em um cenário maravilhoso da nossa capital, curtindo um pôr do sol encantador. As inscrições poderão ser realizadas até o dia 09/08 e as entregas dos kits serão nos dias 16 e 17 de agosto em horário e local a definir. O kit de corrida será composto por camiseta de poliamida e numero de identificação em papel e brindes promocionais. Os 05 (cinco) primeiros colocados da modalidade geral FEMININO e MASCULINO, inscritos no percurso de 6 e 10Km, receberão troféus e medalhas. A premiação ocorrerá apenas no GERAL, premiando os 5 primeiros Masculino e Feminino de 6K e 10K.

E, fechando o mês de Agosto, nós temos a 22⁰ corrida do Advogado, com as distâncias de 5 e 10km. Nas categorias Geral 5 e 10km, Cadeirante 10km e Advogados 5 e 10km. A prova será realizada no Sábado, dia 25 de agosto. A etapa será realizada no Parque da Cidade, Sarah Kubitscheck, no estacionamento 11, com largada marcada ou prevista para às 19h30. As inscriçõe poderão ser pelo site http://www.corridadoadvogadooabdf.com.br/ e serão encerradas no dia 20 de agosto, ou até o limite de 1.300 participantes.

A retirada de kits deverá acontecer nos dias 23 e 24/08 na loja da Free Corner (304 Sul), no horário de 10h às 19h. Não serão entregues kits no dia do evento. 

Muito bom, depois de anunciar esse montante de corridas, tenho que me ajustar para poder correr também alguma delas. Grande abrazzo à todos e ótimo dia!!!

JB

Você sente dores na planta dos pés??? Veja o que pode estar acontecendo!!!

Fascite Plantar - Segundo a Wikipédia fasceíte plantar ou fascite plantar refere-se a uma dor plantar, da fascia plantar. Caracteriza-se por uma inflamação ocasionada por microtraumatismos de repetição na origem da tuberosidade medial do calcâneo. As forças de tração durante o apoio levam ao processo inflamatório, que resulta em fibrose e degeneração das fibras fasciais que se originam no osso. A fascite plantar surge com maior freqüência em indivíduos obesos. A pronação excessiva do pé apresenta maior probabilidade no desenvolvimento desta doença, em virtude do aumento da resultante de força na aponeurose, em conseqüência do alongamento do arco e extensão dos dedos.

Depois desta explicação toda do Wikipédia é fácil compreender o que é fascite plantar, certo? A resposta é não. Para que vocês possam entender de uma vez por todas o que esse “palavrão” quer dizer faremos uma breve explanação sobre o assunto.

Fascite plantar é uma inflamação na estrutura de sustentação da sola dos pés. Tendo como sintoma manifestações caracterizadas por uma dor local e ao redor da base do calcâneo (osso do calcanhar) e no arco plantar, principalmente ao levantar-se da cama, ou após um período longo de repouso. A dor é crônica e melhora após a movimentação. Sendo reincidente e diária.

Causada por uma desordem nas fibras da aponeurose plantar, possivelmente resultado por anormalidades anatômicas e/ou seu uso excessivo. Outros fatores podem estar associados à mesma, tais como: a falta de flexibilidade do arco longitudinal da fascia plantar e a rigidez das musculaturas da panturrilha, assim como o uso de calçados inadequados e o aumento do tamanho do passo durante a caminhada ou corrida, já que é uma anomalia comum entre corredores.

Sendo comuns entre nós corredores os fatores que envolvem essa condição são as corridas de longa distância, calçados inadequados à curva do pé (verificar post “Você sabe qual é a sua pisada???”) ou frouxos; Obesidade, permanência por longos períodos em pé, danças, incluindo especialidades como o ballet e danças aeróbicas também contribuem para essa desordem.

Segundo Zanon et al (2006), o alongamento específico é bastante eficaz no tratamento da fascite plantar, podendo reduzir em 50% a dor crônica. Além dos alongamentos, são diversos os tratamentos, alguns deles devem se ao uso de palmilhas ortopédicas, mudanças em alguns treinamentos, antiinflamatórios, crioterapia (uso do calor e gelo) e o repouso.

Como faço para saber se apresento ou não um quadro de fascite plantar? É fácil, puxe os dedos dos pés, com a ajuda da mão para cima, alongando-os em direção ao corpo; se houver a presença de dor ou desconforto no calcanhar, poderá sim, estar apresentando um quadro de fascite plantar.

O mais importante neste post é atentar-se e compreender o que pode estar causando esse desconforto e assim começar a modificá-los um a um, sendo sempre prudente em todas as tentativas. Procurar um profissional capacitado é sempre a melhor opção.

Bons treinos!!! JB

Qual seria o benefício em prol da Saúde no simples ato de deixar o carro em casa?

Um novo estudo confirma que fazer pequenos percursos a pé em vez de pegar o carro ou moto evitaria a morte de 108 homens e 79 mulheres por ano, somente na Catalunha. Isto implicaria em uma poupança anual de mais de 200 milhões de euros.

Pesquisadores da Organização Mundial da Saúde (OMS) e a Agência de Saúde Pública de Barcelona (ASPB) estimam que os benefícios econômicos anuais teriam uma redução nas taxas de mortalidade,  apenas substituindo pelo menos uma viagem curta veículo para uma caminhada.

Os autores realizaram um estudo transversal com base na Pesquisa de Mobilidade na cidade de Catalunha, realizado pela Generalitat e a Agência de Transportes Metropolitanos, em 2006, que documenta as viagens de mais de cem mil pessoas.

Então, 80.552 pessoas com mais de 17 anos de idade e que fizeram pelo menos uma viagem foram selecionadas e os pesquisadores calcularam o número de homens e mulheres que não cumpriram as recomendações diárias de exercícios físicos, mas viajaram de carro ou moto para viagens de até cinco minutos de duração.

A fim de calcular os benefícios econômicos anuais, foi usado o sistema "Health Economic Evaluation Tool (HEAT)". Ele foi projetado pela OMS e estima os benefícios da redução da mortalidade, com o aumento do exercício físico.

Para suas estimativas econômicas, tal como estabelecido pelo HEAT, os pesquisadores levaram em conta parâmetros determinados: 150 minutos de caminhada por semana, um risco relativo de 0,78 para todas as mortes ligadas a caminhadas de meia hora por dia e a taxa de mortalidade na Espanha de 21.349 mortes a cada 100.000 pessoas com idades entre 20 e 49 anos e um valor estatístico de vida de uma pessoa com cerca de €1.300.000 (Hum milhão e trezentos mil euros) de acordo com a metodologia "willingness to pay".

Este estudo foi publicado no Jornal Europeu "European Journal of Public Health" e seus resultados revelaram que 77,2% dos homens e 67,7% das mulheres na Catalunha, não atingem as quantidades diárias recomendadas de exercício físico quando caminham.

"No entanto, 15,6% e 13,9%, respectivamente, conseguiriam atingir as recomendações diárias se substituíssem pelo menos um pequeno trecho de carro de cinco minutos", como explica Marta Olabarria, principal autora do estudo.

Andar a pé é um esporte

Através da Estratégia Global de Dieta, Atividade Física e Saúde a OMS afirmam que é necessário fazer pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico moderado por semana. Caminhando para espairecer, dando uma volta, ir ao supermercado e etc. é considerada uma atividade física moderada e é perfeito para atender às recomendações do exercício.

Fonte: Sciencedaily.com

Alongamento antes da corrida ajuda a prevenir lesões?

Alongamento antes da corrida não impede nem causa prejuízo, de acordo com um estudo apresentado na Reunião Anual da American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), no ano passado. Segundo o estudo, mais de 70 milhões de pessoas correm em todo mundo, seja com fins recreativos ou competitivos. E então, volta à grande polêmica que se arrasta por muito tempo, alongar antes da corrida evita lesões?

Foram incluídos neste estudo 2.729 corredores que correm 10 milhas, ou seja, 16km ou mais por semana. Destes corredores, 1.366 foram escolhidos aleatoriamente para um grupo de alongamento e outros 1.363 foram escolhidos para um grupo que não fizeram os alongamentos antes da execução do exercício. Os corredores do grupo do alongamento alongaram seus quadríceps, isquiotibiais, gastrocnêmios e o sóleo. A rotina durou de 3 a 5 minutos e foi realizada imediatamente antes da corrida.

Assim descobriu-se que o alongamento antes de correr não previne nem causa prejuízo. Na verdade, os fatores de risco mais significativos para lesão foram:

Histórico de lesão crônica ou qualquer lesão nos últimos quatro meses; Índice de massa corporal (IMC) e mudanças nas rotinas de alongamento (corredores que se alongam normalmente  esperam e os que fizeram alongamento imediatamente antes de corrida).

"Como um corredor, eu pensei que o alongamento antes de uma corrida ajudaria a prevenir lesões", disse Daniel Pereles, MD, autor do estudo e cirurgião ortopédico de Montgomery Ortopedia fora de Washington, DC. "No entanto, descobrimos que o risco de lesão foi o mesmo para homens e mulheres, independentes se eram ou não corredores de alta ou baixa quilometragem e em todas as faixas etárias.

Além da corrida de alta quilometragem, os corredores mais pesados e mais velhos foram os mais prováveis e suscetíveis a se machucarem. Além “daqueles que tiveram lesão anterior, no prazo de quatro meses, eram ainda tinham a predisposição de se lesionarem ainda mais“, acrescentou.

Os corredores que geralmente se alongavam antes da corrida foram aleatoriamente escolhidos  para não alongarem durante o período do estudo e estavam mais propensos a ter uma lesão. "Apesar de todos os corredores com rotinas trocadas terem tido uma maior probabilidade de sentir uma lesão do que daqueles que não tiveram mudanças parando o alongamento, esses tiveram lesões mais relatadas, implicando que uma mudança de imediata em regime talvez seja mais importante que o regime em si", acrescentou.

As lesões mais comuns sofridas foram estiramento na virilha, pé/tornozelo e lesões no joelho. Não houve diferença significativa nos números de lesões entre os corredores que alongavam e os corredores que não o faziam para qualquer local da lesão específica ou diagnóstico.

Fonte: sciencedaily.com