Corrida e Lombalgia: Como fazer para evitar.

Quando falamos em atividade física como a corrida sempre tem um ou outro amigo reclamando de dores nas costas ou que tem um leve incômodo na região lombar. A corrida é uma atividade que depende da ação da musculatura do tronco para manter a coluna numa postura adequada durante um determinado período de tempo. A dor lombar ou lombalgia é um sintoma freqüente na população geral, sendo uma queixa comum entre corredores. Segundo o médico ortopedista Arthur Telini, especialista em traumatologia do esporte e integrante do Grupo de Estudo do Joelho de Campinas, elucida que entre 60% e 90% da população, terá pelo menos uma vez, um episódio de dor lombar no decorrer da vida. Entre os corredores, mais uma vez, isso se torna mais freqüente devido à modalidade ser um exercício de impacto e de longa duração.

Com a evolução do esporte que hoje é praticado por milhões em todo mundo. Além de correr os corredores ainda fazem musculação, se enquadram como trabalhadores comuns que passam muito tempo em pé ou mesmo sentados. Sozinha a corrida ou a musculação não ocasiona problemas lombares. O que acarreta são posturas inadequadas no trabalho e/ou no lazer e por isso nunca é demais lembrar: não adianta o corredor fazer tudo certinho na corrida e na musculação, se durante o resto do dia faz tudo errado. Ou seja, senta todo torto, não observa as regras de ergonomia diante do computador, não faz as pausas necessárias e, como se ainda não bastasse, dorme de forma irregular em colchões e travesseiros ruins, com posturas inadequadas.

A coluna lombar funciona como uma ponte de transmissão de forças entre os membros inferiores e o tronco, fazendo movimentos básicos de flexão, extensão e rotação, mantendo a postura ereta na corrida exigindo atividade constante dos grupos musculares lombares e dorsais. Ainda segundo Artur Telini as causas mais comuns das lombalgias são mecânicas, mas podem ser provocadas também por distúrbios dos discos intervertebrais, por lesões osteo-musculo-ligamentares, reumáticas e secundárias a doenças (infecções, tumores). E especialmente para os corredores, alguns fatores contribuem para o surgimento dessas lombalgias, como o desequilíbrio das forças entre os grupos musculares flexores e extensores do tronco; cargas repetidas ou excessivas na coluna lombar; vícios de postura durante a corrida; menor flexibilidade nos grupos musculares do tronco e membros inferiores; intervalos curtos de descanso entre treinos; fadiga muscular; aumento do treinamento; além de treino em pisos rígidos e tênis inadequado.
A atividade física sempre foi muito benéfica, mas precisamos ficar atentos as lesões que decorrem do exercício, por isso é importante que façamos um aquecimento adequado alongando bem a musculatura antes e depois dos exercícios. Além disso, o fortalecimento de algumas musculaturas chaves como o abdomêm, as costas, a pelve e as coxas podem reduzir e muito o risco de uma lombalgia, ajudando o corpo a trabalhar de uma forma harmônica, melhorando a postura, não só durante o exercício, diminuindo o estresse sobre a coluna.. A flexibilidade tem um papel importante nesse processo diminuindo o aparecimento dessas lesões.

Enfim, as possíveis lesões que a corrida pode trazer são microtraumáticas e de desenvolvimento lento, que progridem até se tornarem incapacitantes. Esteja sempre contato com seu treinador e, em caso destas dores persistirem, consulte um médico especializado.

Fontes utilizadas: Bhrace, Webrun, Contra-relógio e Google